Насърчаването на здравословния начин на живот и продължаващите изследвания в науката за изграждането на тялото и храненето позволиха на съвременния човек да разбере принципа на функциониране на тялото, правилните механизми на въздействие върху него и отвориха пътя към света на стабилното, целенасочено отслабване у дома, което не изисква никакви усилия и е подходящо дори за мързеливи .
Основни принципи за отслабване без диети или посещение на фитнес
Нито една диета или тренировъчен режим няма да бъдат достатъчно ефективни, ако не запомните и не използвате следните принципи:
- Няма нужда да се страхувате от храната. Грешката на човек, който иска да отслабне, е, че той започва да отказва всякакви хранителни групи или ястия. Но храната е това, което позволява на тялото да функционира и поддържа живота. Затова трябва да се храните редовно, без да изключвате важни храни от менюто си.
- Воден режим. Препоръчителният дневен прием от 1, 5 литра вода може да задоволи само минималните нужди на организма. Ето защо, за да не изпитва човек липса на течности и метаболитните му процеси да работят стабилно, е необходимо да се изчисли индивидуалната норма на вода и да се определи график за нейното потребление.
- Ежедневно ходене. Според последните проучвания хората, които отделят време за тричасова разходка всеки ден, могат да свалят 6 кг на месец, без да променят диетата си.
- Избягване на похапване късно през нощта. Последното хранене, в зависимост от индивидуалната скорост на метаболизма, трябва да бъде 3-4 часа преди лягане. Това време е достатъчно, за да може стомахът да се справи с консумираните храни, да насити тялото с необходимите елементи преди дълъг пост и да не оставя излишъка си в резерв.
- Пълен сън. Здравословният сън ускорява метаболизма, намалява апетита и повишава нивото на физическа активност. Струва си емпирично да се определи комфортен период на сън и неговата продължителност, опитвайки се винаги да се придържате към него.
Как да отслабнете с вода
Нормализирането на режима на пиене може да помогне за подобряване на здравето и намаляване на телесното тегло.
Резултатите се постигат благодарение на следните фактори:
- намалява подуването на тялото, причинено от липса на течност;
- размерът на порцията е намален;
- тялото започва да разграничава чувството на жажда от чувството на глад;
- енергията се увеличава поради по-добро транспортиране на хранителни вещества;
- насищането става по-бързо.
Изчисляване на водната норма на ден: 40 ml * тегло (kg) = норма (ml).
Трябва да пиете на малки порции възможно най-често, за предпочитане 1-3 глътки на всеки 10 минути. Поради особеностите на стомашно-чревния тракт, абсорбираната храна и изпитата течност не се смесват, така че можете да пиете вода по всяко удобно време. Чрез регулиране на режима на пиене можете да намалите телесното си тегло с 2-5 кг, без да полагате никакви усилия.
Овесена каша за отслабване
Овесената каша е незаменима за отслабване, тъй като ястията на зърнена основа ускоряват метаболизма и почистват червата от застой.
Съдържа полезни елементи:
- В-витамини;
- витамин Е;
- калий;
- фосфор;
- магнезий.
Осигурява бързо и дълготрайно засищане, като същевременно съдържа малко калории. Идеален за закуска. Препоръчително е да приготвяте овесени ядки без добавяне на сол и захар, но ако такова ястие ви се стори твърде скучно, можете да го разнообразите с шепа сушени плодове.
Как бързо да приготвите овесена каша:
- варете във вода в съотношение 1: 3 за 15 минути;
- налейте вода / кефир за една нощ, като добавите сушени плодове или плодове;
- Смесете готовите овесени ядки в блендер със 100 мл мляко и 1 банан – получавате обилно и здравословно кисело мляко.
Чай от джинджифил и мед за отслабване до 1 кг на ден
Джинджифилът е известен със своите затоплящи и тонизиращи свойства, които имат благоприятен ефект върху метаболитните процеси. Подправката помага за ускоряване на метаболизма и намаляване на апетита.
Медът е сладост, приемлива дори за отслабващи, съдържаща около 20 вида аминокиселини.. Има антидепресивни свойства, което е особено необходимо за хората, които отслабват. В тандем той играе и ролята на стабилизатор на вкуса, тъй като джинджифилът е специфично горчив.
Рецепта за чай:
- кипнете 2 литра вода;
- Обелете корена и нарежете на тънки дискове;
- добавете към вряща вода;
- ври 15 минути;
- отстранете от огъня;
- охлажда се до 40 °C;
- добавете мед;
- покрийте с капак, завийте с кърпа и оставете за една нощ.
Трябва да пиете чай на малки глътки по 1 супена лъжица. 3-4 пъти на ден. Още на следващия ден можете да забележите загуба на тегло с 1 кг.
Коктейли за отслабване
Отслабването за мързеливи у дома с плодови смутита е възможно, ако са изпълнени няколко условия:
- това не трябва да е първото и последното хранене;
- Не могат да се използват банани и грозде;
- Коктейлът се използва като едно самостоятелно хранене.
Сочните плодове съдържат глюкоза, която при навлизане в тялото се трансформира във въглехидрати. Излишъкът от такава енергия не само се съхранява под формата на мастни натрупвания, но също така допринася за други елементи, участващи в този процес.
Най-добрите плодови комбинации за коктейли:
- канела и ябълка;
- мед, лимон;
- мента, магданоз, киви, лимон;
- кефир с канела;
- грейпфрут и мед;
- канела, мед, ябълков оцет;
- ябълка, морков, джинджифил, лимон;
- джинджифил, канела, пипер, кефир;
- джинджифил с чесън;
- лимон, киви, канела, джинджифил.
При редовна употреба можете да загубите до 2 кг на седмица.
Отслабване със сода
Когато се използва в малки количества, содата може да подобри работата на стомашно-чревния тракт и да намали теглото с 2 кг.
За да сте сигурни, че използването на праха не причинява вреда, трябва да следвате прости правила:
- разтворете содата строго в топла вода (45-50 ° C);
- използвайте не повече от 1 ч. л. , за предпочитане ½;
- пийте разтвора на малки глътки и наблюдавайте реакцията на тялото;
- използвайте не повече от 30 дни;
- Пийте на празен стомах, преди лягане и с всяко хранене.
Лекарства за отслабване
Специални фармацевтични лекарства за отслабване помагат за намаляване на процента телесни мазнини и загуба на обем.
Как действат лекарствата за отслабване:
- ускоряване на метаболизма;
- насърчаване на отстраняването на течността;
- блокират усвояването на въглехидрати и/или мазнини;
- намаляване на апетита;
Може да бъде във формата:
- таблетки;
- капки;
- ефервесцентни чинии;
- чайове
Въпреки това, не забравяйте, че всякакви перорални лекарства влияят негативно върху функционирането на черния дроб и стомашно-чревния тракт, което може да доведе до развитие или обостряне на заболявания.
Стимуланти за отслабване
Стимулантите, които ускоряват метаболизма и намаляват апетита, са популярни сред професионалните спортисти.
Те имат положителен ефект върху следните показатели:
- повишено внимание;
- укрепване на якостните показатели;
- подобрено настроение;
- повишена физическа активност;
- увеличаване на издръжливостта.
Най-добрите стимуланти:
- кофеин;
- синефрин;
- йохимбин;
- никотин.
Въпреки това, редовното използване на средства може да доведе до такива последици като:
- вазоспазъм;
- развитие на тахикардия;
- изпотяване;
- повишено кръвно налягане;
- параноя;
- пристрастяване.
Стимулантите трябва да се използват не повече от 1-2 пъти на ден и не повече от 30 дни. През това време можете да се отървете от излишните 5 кг.
Изгарящи мазнини
Отслабването за мързеливи у дома с помощта на горелки за мазнини може да бъде ефективно само в тандем с физическа активност. Факт е, че принципът на действие на тези лекарства се основава на стимулиране на тялото да произвежда „празна" енергия.
Това е ефективно при интензивни силови тренировки и кардио тренировки, когато спортистите нямат достатъчно сила за изпълнение на упражненията и е необходимо да се постигнат резултати за възможно най-кратко време. След използване на фет бърнър издръжливостта се увеличава и стратегическите резерви от мазнини се използват по време на работния процес.
Без интензивни упражнения се изразходва „празна" енергия, без да се засягат подкожните мазнини.
Още на следващия ден тялото ще се опита да върне изразходваните резерви и човек ще почувства умора и повишен апетит.
Диуретични чайове
Чайове, които увеличават отделянето на урина, добре почистват тялото от токсини, облекчават подуването и се състоят от естествени съставки. С тяхна помощ можете да отслабнете с 2-5 кг за 1-2 дни.
Този резултат обаче няма да продължи дълго, тъй като не се препоръчва употребата на диуретици повече от 1 седмица поради риск от дехидратация и загуба на полезни елементи.
Билки, които имат диуретичен ефект:
- зелен чай;
- хибискус;
- лайка;
- резене;
- мента;
- глухарче;
- сена;
- Липов цвят;
- цветове от черен бъз.
Методът не се препоръчва при лица с остри или хронични заболявания на отделителната система.
лаксативи
Принципът на действие на лаксативите за отслабване:
- ускоряване на метаболизма;
- напълно предотвратява усвояването на храната;
- премахване на изпражненията;
- премахване на подуване.
Класификация:
| Механизъм на действие | Видове |
|---|---|
| Стимулиране на чревните рецептори (контактни лаксативи). |
|
| Повишено съдържание в червата. |
|
| Осмотични лаксативи |
|
| Емолиенти |
|
Не трябва да използвате тези продукти, ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт. Също така, дългосрочната употреба е противопоказана поради риск от дехидратация и дефицит на витамини. Някои лекарства водят до пристрастяване. Необходимо е да използвате метода не повече от 30 дни, за предпочитане по схема през ден. Насърчава загубата на до 1 кг на ден и до 2 на седмица.
Диета със сурова храна
Отслабването за мързеливи у дома за възможно най-кратко време е възможно, ако вземете принципите на диетата със сурова храна като основа:
- яжте естествени храни (зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки, сушени плодове, зърнени храни и покълнали семена);
- не използвайте термична обработка;
- не консумирайте животински продукти.
Приложението обачеСуровоядството не гарантира ефективна загуба на тегло, тъй като менюто включва висококалорични храни, които не могат да бъдат избегнати поради полезните вещества, които съдържат. Методът ви помага да отслабнете до 3 кг на седмица. Не е подходящ за хора с гастрит или стомашна язва.
Дни на гладуване
Ползите от седмичните дни на гладно са доказани експериментално.
Ограничаването на вашата диета за 1 ден в седмицата помага:
- ускоряване на метаболитните процеси;
- прочистване от шлаки и токсини;
- поддържане и загуба на тегло;
- освобождаване от преяждане;
- усещане за лекота.
Какви храни е най-добре да ядете:
- минерална вода;
- кефир 1%;
- извара 1%;
- ябълки.
Най-доброто решение би било да ги използвате не повече от веднъж седмично, например всяка неделя. Можете да се отървете от 1-2 кг на ден. Не можете да използвате дни на гладно, ако имате остри или хронични стомашно-чревни заболявания.
Монодиета за деня
За да сте сигурни, че моно-диетата не причинява вреда, не можете да я използвате повече от 1 ден и не повече от 1-2 пъти седмично. Загубата на тегло ще бъде 1-3 кг наведнъж.
Видове диети и ползи:
- елда— насища организма с полезни елементи;
- диня- има ниско съдържание на калории и по-добро засищане;
- ябълка- разрешено при анемия, но забранено при гастрит и язва;
- протеин- счита се за най-ефективният днес, тъй като можете да загубите до 3 кг за 1 ден.
Списък на продуктите на протеинова моно-диета:
| Позволен | Забранено |
|---|---|
|
|
Честите повторения на монодиети или продължителното им използване води до измиване на полезни вещества от тялото и нарушаване на метаболитните функции.
Проблемите също могат да започнат с:
- Стомашно-чревния тракт;
- сърдечносъдова система;
- бъбреци;
- черен дроб.
Ето защо, преди да използвате такава система за хранене, е необходимо внимателно да проучите и да се вслушате в собствените си чувства.
Броене на калории
Отслабването чрез преброяване на калории у дома е най-нежният и ефективен начин за отслабване за мързеливите. Действа дори при наличие на „вредни" храни в диетата и неравномерен прием на храна през целия ден.
Предимства:
- няма нужда да изключвате любимите си храни;
- загубата на тегло става с естествени темпове;
- килограми не се връщат;
- няма чувство на глад.
Когато броите калориите, не е необходимо да изоставяте всеки метод на готвене или да разделяте порциите на 6-8 хранения. За да записвате данни, можете да използвате бележник или да изтеглите специално приложение.
Формула за изчисляване на дневното съдържание на калории:
- 66 + [13, 7 x тегло (kg)] + [5 x височина (cm)] - [6, 76 x възраст (в години)] - за мъже;
- 655 + [9, 6 x тегло (kg)] + [1, 8 x височина (cm)] - [4, 7 x възраст (в години)] - за жени.
Трябва да извадите 10-20% от нормата и да ядете получения калориен прием, докато загубите първите 5 кг. След това преизчислете отново. Повторете до постигане на желания резултат. Неудобството на този метод е необходимостта постоянно да изчислявате енергийната стойност на храните, които приемате, и да ги записвате у дома или на работа.
Прости упражнения, които не отнемат време и усилия
За мързеливите хора отслабването у дома с упражнения е много по-ефективно. Дори незначителната физическа активност в дългосрочен план може да помогне за намаляване на обема и стягане на контурите на тялото.
Ефективни упражнения, които не изискват усилия:
- разтягане– стимулира кръвообращението, насърчава мускулната контракция;
- огъване на страни– намаляване на размера на талията;
- търкаляне от пръсти към пета– укрепване на мускулите на прасеца и рисуване на красив релеф;
- клекове– повдига глутеалния мускул, като намалява мастния слой и добавя закръгленост.
Само след седмица упражнения можете да забележите резултата и след месец той ще стане очевиден за другите.
Японска система за отслабване с ролка за кърпи
Японският метод за отслабване е използването на плътно навита кърпа.
Този метод позволява, в зависимост от местоположението на обекта, да повлияе на различни части на гърба:
- подравнете гръбначния стълб;
- оформете контура на талията;
- леко уголемяване на гърдите;
- направи корема си плосък.
Начин на употреба:
- легнете на твърда повърхност;
- поставете кърпа под гърба или лопатките;
- легнете в това положение за 5-10 минути.
Методът не е подходящ за хора с проблеми на опорно-двигателния апарат.
Бани за отслабване
Ваната като самостоятелно средство за отслабване не е много ефективна, но в комбинация с други методи може да подобри резултата.
Какво може да се добави към водата за подобряване на ефекта:
- сол;
- етерични масла;
- горчица;
- Газирани напитки
Не трябва да използвате тези лекарства, ако имате алергии или кожата ви е твърде чувствителна. Ще бъде достатъчно да вземете гореща вана, последвана от изплакване под хладен душ.
Домашни обвивки
Обемите могат да бъдат намалени най-добре, ако опаковането с филм се използва заедно с промени в диетата и упражненията. Приливът на кръв към проблемната зона гарантира по-добро разграждане на мазнините чрез насищане на кожата с полезни елементи.
Как да направите обвивката:
- кожата трябва да бъде почистена;
- необходим е кратък самомасаж;
- нанесете готовия състав върху кожата;
- увийте се в променящ се материал (например хранителен филм) и се изолирайте с одеяло;
- дръжте обвивката поне 30 минути.
За най-често използваната процедура:
- шоколад;
- комбинация от базови и етерични масла в съотношение 30 мл/10 капки;
- продукти от мед;
- глинени смеси;
- закупени продукти за обвивки с охлаждащ/затоплящ ефект.
Обвивките не трябва да се използват, ако има противопоказания:
- сърдечно-съдови заболявания;
- рани, ожулвания, раздразнения;
- лимфоваскуларни заболявания;
- алергични реакции;
- тромбофлебит.
Обемите намаляват с приблизително 1 см на седмица.
Масаж в домашни условия
Масажът традиционно се счита за ефективен начин за подобряване на външния вид и състоянието на кожата.
Също така, използвайки специални устройства за самомасаж, можете да коригирате фигурата си:
- намалете ушите на задните части;
- стегнете корема си;
- контур на талията;
- премахнете увисналите ръце и вътрешната част на бедрата.
За масаж у дома можете да използвате:
- скраб;
- специални ролки;
- вакумиран буркан;
- електрически масажор.
Отслабването у дома може да стане бързо и лесно, но поддържането на резултатите ще изисква малко усилия. Ако използвате няколко от предложените методи едновременно, дори и най-мързеливите ще могат да изглеждат добре.