Диета за отслабване от 10 кг за 20 дни придоби особена популярност поради висока степен на ефективност, както и характеристиките на предложената диета. Нека да я опознаем по -добре.
Правила
Представената диета предлага няколко прости правила, след което ще постигне желания резултат:
- Храненето трябва да се извършва след всеки три часа.
- Последната вечеря трябва да е вечер до 20: 00.
- На празен стомах трябва да пиете топла вода в количеството на една чаша, в която можете да добавите лъжица мед или лимонов сок. Тази процедура ще настрои стомаха в работното настроение.
Общи правила за следване на диетата бяха представени по -горе. Все пак има още няколко правила, които са основни.
Правилото за редуване
Същността се свежда до отсъствието на сутрин, дневна или вечерна храна след всеки период от четири дни. Човек обаче не може да изостави едно и също хранене.
Следвайки това правило ще ви позволи да намалите излишното тегло с 20% през първото десетилетие. Ефектът се постига поради намаляване на апетита и неотменимо изгаряне на калории.
Правилото на калорията е правилото
Състои се в консумацията на храна, характеризираща се с минимална степен на съдържание на калории.
Продукти
Отличителна черта на представената диета е огромно разнообразие от хранителни продукти, достъпни за консумация:
- Ябълките са абсолютно диетичен продукт, тъй като са лишени от мазнини и също са наситени с полезни витамини и минерали. Предпочитанията трябва да се дават на сортовете на зелената ябълка, тъй като те съдържат по -малко захар. Но в големи количества има желязо и витамин от група С. За да се повиши ефективността на ябълките, те трябва да се ядат преди всяко хранене и да се комбинират с продукти от категорията на киселите мили.
- Цитрусовите плодове са представени от голямо разнообразие от широко разпространени плодове. Всички цитрусови плодове помагат да се намали количеството инсулин в кръвта, което до известна степен потиска усещането за глад. Грейпфрутът има свойства против засягане. За да подобрите действието си върху тялото, използвайте горчив филм, покриващ пулпата.
- Зеленчуци, а именно различни сортове зеле, краставици, домати, билки и други. Те съдържат голямо количество фибри, което подобрява храносмилателната система.
- Каша. Най -полезното и ефективно използване на зърнени култури от елда и овес. Те подобряват работата на храносмилателната система. Кашата трябва да се готви изключително върху вода, без да добавя сол или масло.
- Риба. Тук трябва да се дават предпочитание на сортовете с ниско съдържание на риби. Идеалният вариант е COD - абсолютно диетичен продукт, препоръчан за заболявания и проблеми с храносмилателната система.
- Извара и мляко. Те са задължителни, тъй като в тях в големи количества има калций, които допринасят за ефективната загуба на тегло.
- Зеленият чай ефективно се бори с токсините и подобрява метаболизма в организма. През деня трябва да пиете 4 средни чаши чай.
Диета 12/12
Системата за захранване, предназначена за 12 дни и загуба от 12 кг, всъщност е 12 отделни разтоварващи моно дни. Менюто им е направено по такъв начин, че да изключи появата на силно чувство на глад, но в същото време създава необходимия дефицит на калории за отслабване.
Същността и правилата
Програмата "12 дни - минус 12 кг" се основава на следните принципи:
- През всеки ден трябва да върви 1 кг излишно тегло;
- Техниката е подходяща само за здрави хора, които нямат здравословни проблеми;
- Препоръчва се да го използвате в периода на есенните зими.
В допълнение, по време на курса е необходимо да се придържате към общите правила за отслабване:
- не яжте след 18: 00;
- пийте от 2 литра вода;
- Изключете сол и захар от диетата.
Диетата 12/12 е доста ефективна и разнообразна и през двата дни, и в състава на всеки от тях. Следователно, дори като се вземе предвид необходимостта от строго спазване на предложеното меню, то се толерира доста удобно.
По време на отслабването се препоръчва ежедневно да правите прости физически упражнения или да се разходват. Ако желаете, можете да повторите курса с почивка от 2 месеца, но идеалният вариант е веднъж годишно.
Точно меню
Ежедневната диета е проектирана по такъв начин, че да се осигури еднаква стабилна загуба на тегло. Допълнителен бонус е, че в резултат на доста рязка загуба на тегло кожата не провисва.
Можете да използвате само тези продукти, които са регистрирани в менюто. След 20 минути преди закуска винаги трябва да пиете 1 с. Л. l. Рафинираното слънчогледово масло, с помощта на което се активира метаболизмът, се абсорбира по -добре от храната, а кожата остава еластичност. Също така се препоръчва да се приемат витамино-минерални комплекси, за да се осигури подкрепа за тялото.
Диетата на принципа на "12/12" е както следва:
1 - На Кефир - през целия ден трябва да използвате:
- нискомаслена (1–2, 5%) кефир - 1 L;
- Чай от мента или лайка - 2 чаши;
- Рафинирано слънчогледово масло - 1 с. л. l.
2 - На плодовете:
- Оранжево - 4-6 бр. в зависимост от размера;
- Чай от мента или лайка - 2 чаши;
- Рафинирано слънчогледово масло - 1 с. л. l.
3 - на извара:
- Сирене с ниско съдържание на мазнини - 500 g;
- Чай от мента или лайка - 2 чаши;
- Рафинирано слънчогледово масло - 1 с. л. l.
4 - На зеленчуци:
- хайвер от тиквички - 1 L;
- Чай от мента или лайка - 2 чаши;
- Рафинирано слънчогледово масло - 1 с. л. l.
5 - Относно шоколад:
- черен шоколад (от 70% какао) - 100 g;
- Чай от мента или лайка - 2 чаши;
- Рафинирано слънчогледово масло - 1 с. л. l.
6 - на ябълки:
- Зелени ябълки - 1, 5 кг;
- Чай от мента или лайка - 2 чаши;
- Рафинирано слънчогледово масло - 1 с. л. l.
7 - На сирене:
- Сирене Adygea - 300 g;
- Чай от мента или лайка - 2 чаши;
- Рафинирано слънчогледово масло - 1 с. л. l.
8 - На пресни зеленчуци:
- Доматен сок - 1 L;
- Зелени зеленчуци - неограничени;
- Чай от мента или лайка - 2 чаши;
- Рафинирано слънчогледово масло - 1 с. л. l.
9 - На риба:
- Риба с ниско съдържание на мазнини - 400 g;
- Чай от мента или лайка - 2 чаши;
- Рафинирано слънчогледово масло - 1 с. л. l.
10 - На салатата:
- Салата от краставици, зеле и домати с магданоз и целина, леко посъветвана и подправена 1 с. л. l. рафинирано слънчогледово масло - неограничено;
- Чай от мента или лайка - 2 чаши.
11 - на извара:
- Сирене с ниско съдържание на мазнини - 500 g;
- Чай от мента или лайка - 2 чаши;
- Рафинирано слънчогледово масло - 1 с. л. l.
Как да отслабнете за 20 дни упражнения. Как да загубите 20 кг - диети и упражнения
Отслабнете с 20 кг у дома - постигайки гол за всяко момиче. Но за това трябва не само да намерите сили да се откажете от лошите навици, но и да посетите лекари, помислете за часовете с треньора и да разберете, че е малко вероятно да изпуснете такава тежест за седмица и ще бъде изключително опасно. Но загубата му за поне месец или два е съвсем реално и в същото време не можете да се страхувате от последствията за тялото. Но дори и след като ще се наложи да вземе за дълго време, не спирайте часовете и не отказвайте правилно хранене.
Подготвителен етап
- Измерете нивото на излишното си тегло, преценете точното количество kg, че е допустимо да губите до нормата. За да направите това, проведете изчисления на системата на ИТМ и реализирайте получените оценки.
- Отидете при лекаря и диетолог, консултирайте се с тях и вземете указанията за прегледи. Преди такава радикална загуба на тегло е препоръчително да научите за съществуващите хронични заболявания, възможни разстройства. Това ще избегне проблеми в бъдеще.
- Получавайте препоръки при оптимални условия. Прекрасно е, ако имате време и можете да го направите все едно. По -лошото е, че когато трябва да загубите 20 кг спешно. Във всеки случай експресният метод ще има отрицателно въздействие върху вас и след като те ще изискват дълъг период на рехабилитация.
- Посетете фитнеса, консултирайте се с треньор или друг специалист в тази област по отношение на правилния график за обучение. Изключително трудно е да го изберете сами, както и да определите нивото на натоварване, достъпно за вас.
- Отидете в козметичния салон, попитайте какви програми и означава за отслабване, които могат да предложат. Тук продължете от финансовите си възможности. Същите опаковки могат да бъдат направени както от специалист, така и у дома.
- След като получите всички препоръки, направете графика, като вземете предвид необходимото време.
- Тук си струва да кажете няколко думи за времето за отслабване. Не е достатъчно да изхвърлите толкова голямо тегло, дори при разкритото затлъстяване, една и три седмици не са достатъчни. Оптимално е да прекарате от два месеца до шест месеца.