Ефективната диета за отслабване позволява не само да се губят излишни килограми за кратък период от време, но и да го направят безопасно за здравето. Физическата подготовка и упражненията трябва да допълват диетичната диета. В противен случай доброто и най -важното е, че няма да е възможно да се постигне постоянен резултат.
Брил и строги диети или дългосрочни, но балансирани?
Изборът на диетична диета зависи от това какъв резултат искам да постигна. Ако целта е да се нулирате 2-3 кг в възможно най-краткото време, трябва да изберете строга диета с максимални ограничения. Подобни диети продължават няколко дни, през които можете да паднеш до 5 кг и да постигнеш плосък корем.
Когато храненето е рязко ограничено, тялото изпитва силен стрес и това изключително отрицателно се отразява на състоянието и работата на вътрешните органи. Първите 1-2 дни за попълване на енергията струват тялото, без да получава енергия от храната, ще усвоява клетките на подкожния мастен слой, поради което настъпва отслабване.
Но ако строгата диета продължи дълго време, тялото, за да се спести енергия за по -нататъшна работа, ще запази подкожния мастен слой.
Диетите, препоръчани от диетолозите, предполагат балансирана диета, която се наблюдава повече от седмица, в зависимост от това коя тежест трябва да бъде нулирана.
Недостатъкът на продължителните диети е, че не трябва да очаквате бърз резултат от тях, теглото ще върви достатъчно бавно.
Вероятността, че изхвърленото тегло ще се върне отново, на практика отсъства, при условие че човек променя начина на живот и се храни правилно в бъдеще. В допълнение, при спазване на дълги диети-около 3 месеца, можете да отслабнете не с 3-4 кг, а с 20 кг.
Топлата вода намалява апетита ви, изпийте чашата при първото усещане за глад.
10 най -ефективни диети за бързо отслабване
Най -добрите диети за бърза загуба на тегло. Има много диети за отслабване, но не всички те помагат не само да отслабнат, но и да го направят без вреда на тялото. Диетолозите отличават 10 ефективни диети за бързо отслабване, имайки различни принципи:
- за 10 дни;
- върху супа;
- Японски;
- Английски;
- почистване;
- за мързеливите;
- вегетариански;
- вода;
- зеле;
- Картоф.
Диета за 10 дни
Менюто е разнообразно в сравнение с други видове диетично хранене. Независимо от това, диетата е строга, така че е трудно да се прехвърли, особено ако за първи път е уважавана.
Всеки ден трябва да използвате само един продукт в предписаното количество. Менюто за 10 дни изглежда както следва:
- Първият е 4 варени яйца.
- Втората е 400 g варена риба.
- Третата е 400 g пилешка гърда.
- Четвъртият е 5 картофени грудки (варени).
- Петият е 400 g телешко.
- Шестият плод във всяко количество.
- Седмо - 400 g зеленчуци.
- Осмата е 500 g извара.
- Девети - 1 L Кефира.
- Десети - 2 L от отвалите от полицията.
Всички подправки са забранени. Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден. За да зареждате със зеленчукови салати, може да се използва само лимонов сок. Ако не се отклонявате от менюто, след 10 дни можете да загубите 10 кг.
Диета на луковата супа
Този метод за отслабване е предназначен за една седмица. Следните съставки ще са необходими за приготвянето на 3 литра супа:
- лук - 6 бр.;
- зеле - 1 малък;
- домати - 2 бр.;
- Български пипер - 2 бр.;
- Целина - 1 лъч.
Не могат да се добавят сол и други подправки. Това е ефективен метод за отслабване, който помага да се отървете от 10 кг за седмица. В допълнение към супата е разрешено използването на сурови зеленчуци и плодове.
Японска диета
Проектиран за 2 седмици. Списък на разрешените продукти:
- морски дарове;
- яйца;
- постна риба и месо;
- зеленчуци и плодове;
- извара.
Приблизителна диета за 1 ден:
- Закуска: Чаша кафе без захар;
- Обяд - задушено зеле, 2 варени яйца, чаша сок от домати;
- Вечерята е малко парче варена риба или постно месо.
Между основните ястия са разрешени закуски под формата на зеленчуци, плодове, сокове. В допълнение към отслабването с 10 кг или повече, такава диета ще помогне за почистване на червата.
Английска диета
Проектиран в продължение на 3 седмици, основата на менюто е пресни зеленчуци и плодове.
Такива диети се наричат летни диети. Те помагат да се отслабнат и да насищат тялото с витамини. Резултатът е загуба на тегло от 15 кг. Първите 2 дни могат да се консумират само мляко, до 2 литра и 2 парчета хляб. Останалите 19 дни имат следното меню:
- Сутрин - 2 ябълки;
- Обяд - зеленчукова супа;
- Следобедна закуска - всякакви плодове;
- Вечеря - рязане от зеленчуци.
Подобна диета има противопоказания - наличието на заболявания на храносмилателния тракт.
Диета за почистване
Елиминира излишните килограми и почиства тялото. Диетични правила - отхвърляне на мазнини, пикантни храни и подправки. Препоръчва се да пиете поне 2 литра вода, да приемате храна 4 пъти на ден. За 10 дни от почистващата диета можете да загубите около 10 кг.
Диета за мързеливите
Напълно оправдава името му. Да, не можете да отслабнете без диета, но тази диета не изисква приготвяне на отделни ястия. Тази захранваща система помага да се отървете от 10 кг без връщане на теглото в бъдеще.
Основното правило е използването на 2 чаши вода преди всяко хранене, захранване 3 пъти на ден. Позволена е закуска, но преди всяка от тях да се пие чаша вода. След хранене можете да пиете вода и други течности, но само като издържате на пропастта от 2 часа. От диетата трябва да премахнете мазни ястия, сосове, излишна сол, хлебни изделия.
Вегетарианска диета
Тя включва ядене само на растителен произход: зеленчуци, плодове, зърнени култури. Продължителността варира от 7 дни до 2 седмици, за които можете да отслабнете с 10 кг. По -специално, тази диета на краката е добра, защото обемите им бързо се намаляват.
Водна диета
Това предполага частично хранене, отхвърляне на мазни и пържени храни, хлебни изделия. Основният принцип е използването на вода според графика - половин час след сутринта пробуждане, 30 минути преди храна и половин час след него.
Не можете да пиете храна. След 10 дни можете да загубите 7 кг или повече, ако спортувате.
Диета на зелето
Той помага за нулиране на 10 кг за 10 дни. Основата на ежедневното меню са всякакви сортове зеле, които се използват в сурово, варено или задушено. В допълнение към зелето, постно месо и риба, зърнени култури, зеленчуци и плодове са разрешени.
Диета с картофи
Счита се за най -необичайния. По -добре е да провеждате диета през лятото, така че младите картофи да присъстват в менюто. Грините се пекат или варят, но се консумират без сол и други подправки.
Каква диета да изберете за момичета зависи от техните лични и вкусови предпочитания. Основното е, че диетичната диета не трябва да причинява постоянен глад.
Най -популярните и ефективни диети
Когато избирате диета, трябва да се съсредоточите върху физическите си възможности и воля. Колкото ще бъде гладният диета с много ограничения, толкова по -бързо ще се случи разбиването.
Холивудска диета в продължение на 2 седмици
Това е строга диета с маса от ограничения и ниско дневно съдържание на калории. Продължителността е 14 дни, след което можете да спадите от 7 до 15 кг, в зависимост от първоначалното тегло и физическата активност.
Основните принципи са изключването на захарта и солта, отхвърлянето на мазнините, категорична забрана за хлебни изделия. Предимството на диетата за бързо се отървете от излишни килограми.
Приблизително меню за деня:
- Закуска - Като такава не е позволено да пие чаша кафе или чай без захар и други подсладители.
- Обяд - няколко варени яйца, 1 домат, кафе.
- Вечерята е малко парче постно месо, зеленчукова салата.
Рибата може да се редува с постно месо, зеленчуци с плодове. Ежедневният брой калории - от 600 до 800.
Dukan протеин диета минус 20 kg
Ще бъде полезно за онези хора, които искат да отслабнат, но в същото време не искат да губят мускулна маса. Продължителността зависи от първоначалното тегло. Има диета, предназначена за 1 месец, но има и по -дълъг - около 3 месеца. Ако можете да го издържите, след 2-3 месеца можете да загубите 20 кг.
Приблизително меню за 1 седмица:
| Закуска | 2 Закуска | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря | Преди лягане |
| Понеделник | Чаша мляко или кефир | Оризова каша 150 g | 200 g варено говеждо месо | 200 g зеленчуци | 250 g варена риба, 2 варени яйца |
| Вторник | Чай или кафе | 150 g извара | 1 част варена пилешка гърда, 150 g елда каша | 200 g зеленчуци | Парен омлет от 2 яйца, 150 g варена риба |
| Сряда | Какао | 200 g риба | 150 g ориз или елда каша, 100 g морски дарове | Парагун от зеленчуци с ориз | Бъркани яйца, 150 g варено месо |
| Четвъртък | Плодове или зеленчуци | 1 варена гърда | Супа от зеленчуци и ориз, парче тъмен хляб | 200 g зеленчуци | 200 g риба, 2 варени яйца |
| Петък | Чаша кефир | Ориз-вегетационна яхния | 150 g риба, 2 бр. Картофи | 200 g извара | Агнешко 100 g, 2 яйца |
| Събота | Кефир или отвара | 2 яйца, парче хляб | 150 g елда, 100 g постно месо | 200 g зеленчуци | 200 g риба, 150 g извара |
| Неделя | Мляко или кефир | 200 g риба, чаша доматен сок | 150 g риба и същото количество ориз | 200 g зеленчуци | Парен омлет, 2 ябълки |
90 Ежедневна диета на отделна мощност минус 30 кг
Това е цикличен тип диета, който продължава 3 месеца, след което можете да отслабнете с 30 кг. Диетичното меню е разделено на 4 дни, които се повтарят в кръг:
- Протеин - През деня можете да ядете само протеинови храни - постно месо и риба, яйца;
- Нишесте - Основата на храната е съставена от зеленчуци и плодове с нишесте - картофи, банани, грозде;
- Въглехидрати - можете да ядете зеленчуци и зърнени култури;
- Витамин - Плодовете преобладават в менюто.
На закуска в салати използвайте зехтин и лимон.
След 4 дни диетата отново се повтаря, започвайки от деня на протеина и т.н. в рамките на 90 дни. Менюто се компилира индивидуално въз основа на лични предпочитания. Коли и подправки са изключени, за зареждане на салати се използва само зехтин или лимонов сок.
Диета на Малишева
Продължителността на диетата е 2 месеца, за която можете да загубите до 25 кг. Основата на диетата е млечни продукти с ниско захранване, постно месо и риба. Строго забранено е да се комбинират протеини и въглехидрати.
Ежедневното съдържание на калории в храната е 1200 kcal в началото на диетата, постепенно намалява до 1000.
Кефир - за 3 дни минус 5 кг
Продължителност - 3 дни, резултатът - от 5 кг или повече. Основата е с ниско съдържание на мазнини, количеството му на ден е 1,5 литра. Меню - 200 ml кефир на всеки 2 часа. Това е класическа версия на диетата. Ако е трудно да се придържате към него, можете да преминете към по -нежен вариант - в допълнение към кефир, въведете закуски от плодове, зеленчуци, месо с ниско съдържание на мазнини или риба.
Елда - след 7 дни минус 10 кг
Диетата е сложна, тъй като диетата е оскъдна и има само една елда през седмицата. Но след 7 дни отнема 10 кг. Елдата може да се яде в неограничени количества, основното е да го подготвите правилно. Забранено е да се пече каша със сол или олио, остава се да готви зърнени храни само върху водата.
Преди всяко хранене трябва да пиете чаша вода. Диетата е ефективна, но вредна, защото небалансирана. Следователно, за да не се навреди на тялото, е необходимо допълнително да се приемат витамин и минерални комплекси. За да се засили ефективността на диетата и да се подобри нейният резултат, е необходимо да се спортува, предпочитайки кардио тренировки.
Кремъл
Принципът на диетата е стриктно да се следи количеството въглехидрати, което трябва да бъде не повече от 40 U.D. на ден. Забранени продукти - брашно, сладкиши, захар. Препоръчва се да се ограничи протеинът. Диетата може да продължи от 1 седмица до 3 месеца. За 7 дни можете да загубите 5 кг, за месец - от 10 кг, за 3 месеца - около 30 кг.
Меню за 1 седмица, 20 U.D. на ден (ако диетата продължава по -дълго, менюто може да се повтаря циклично):
Понеделник
- Закуска - извара сирене, 2 варени яйца, чай или кафе без захар;
- Обяд - салата от зеленчуци (краставица, домат, зеле) с растително масло, месна супа от зеле със заквасена сметана, пържола на скара, захарна напитка;
- Вечеря - варено карфиол, пържени пилешки гърди без паниране, пийте без захар.
Вторник
- Закуска - остъкляване с шунка, пийте без захар;
- Обяд - салата с гъби и зеленчуци, пържола, зеленчукова супа;
- Вечеря - доматена салата, варена или пържена риба, питие без захар;
Сряда
- Закуска - твърдо сирене, 2 варени колбаси, напитки без захар;
- Обяд - печена риба, салата от зеле от Сазел -Оуер;
- Вечерята е сварено говеждо месо с броколи, питие без захар.
Четвъртък
- Закуска - омлет със сирене, пийте без захар;
- Обяд - ухо, пържено пиле, отдалечено от ряпа;
- Вечерята е листна салата с растително масло, с добавяне на лимонов сок и тиквени семена, кубаба лилия, питие без захар.
Петък
- Закуска - бъркани яйца с домати и гъби, питие без захар;
- Обяд - гръцка салата, пържола, супа от целина;
- Вечеря: Пилешка, зеленчукова салата, чаша кефир.
Събота
- Закуска - Вила сирене с горски плодове, пийте без захар
- Обяд - месен хайджър, яйчна салата, варено пиле и краставици с растително масло;
- Вечеря - пържола със зеленчуци (тиква, колраби, пипер, аспержи, други зеленчуци, които се раздават), питие без захар.
Неделя
- Закуска - омлет с шунка и гъби, питие без захар;
- Обяд - зеленчукова супа, свинско нарязване, листа от салата;
- Вечеря - варени колбаси, задушен карфиол със зелен грах, ябълка.
За тези, които не могат да направят без кафе, френската диета е подходяща.
Френски
Продължава 2 седмици. Не само изборът на продукти, но и броят на порциите е важен. Всеки ден теглото ще намалее с 1,5-2 кг. Диетата е строга, може да се повтори не повече от 1 път на всеки шест месеца.
Меню за 14 дни:
1 и 8 ден:
- Закуска - кафе;
- Обяд - лист за салата, 1 домат, 2 варени яйца;
- Вечеря - месо с ниско съдържание на мазнини варено, лист за салата.
2 и 9 дни:
- Сутрин - кафе и 1 крекер;
- обяд - варено месо;
- Вечер - 2 кръга от варена наденица или шунка, салата.
3 и 10 дни:
- Закуска - кафе;
- Ден - моркови, пържени с 1 домат и портокал;
- Вечер - 2 варени меки яйца или винтови яйца, резен наденица, лист за салата.
4 и 11 дни:
- Сутрешен прием - кафе;
- Дневен - варено яйце, сурови моркови, резен нискомаслено сирене;
- Вечерята е плодова салата, чаша нискомаслен кефир.
6 и 13 дни:
- Закуска - кафе;
- Обяд - парче варено пиле, лист за салата;
- Вечерен прием - 200 g Варено постно месо.
7 и 14 дни:
- Сутрин - чай;
- Обяд - Варено месо, плодове;
- Вечер - Няколко филийки шунка или ниска варена наденица.
Между храненията като щрака можете да пиете ½ чаша обезмаслено кисело мляко.
Дни за отслабване за отслабване
Ако диетата продължава дълго време - от 1 месец или повече, се препоръчва да прекарвате дни на гладно всяка седмица, като се използва само нискомаслен кефир, вода или отвари на базата на плодове, зеленчуци.
Факт е, че при продължителни диети в даден момент тялото престава да отслабне, защото свиква да работи в нова диета. Следователно тялото се нуждае от „разклащане“ под формата на още по -голямо ограничение на диетата, за да започне отново процеса на изгаряне на подкожни мазнини.