Постоянните мисли за правилното хранене завладяват ума на все по -голям брой хора на планетата. Привържениците на здравословния начин на живот постоянно обмислят нещо и претеглят храната си. Междувременно има метод, който не изисква използването на Excel, за да проследи броя на консумираните хранителни вещества и да остане здрав, щастлив и строен.
Опитайте диетата „Palm“. Не се нуждаят от повече мащаби, измервателни чаши или задълбочен анализ на всяка част. Единственият инструмент, от който се нуждаете, е вашата собствена длан. Единствената забележителност в броя на въглехидратите, протеините и мазнините, от които се нуждаете, ще бъде вашата дланта.
Това не е някаква нова диета в стила на „изхвърляне на 5 килограма седмично“ и със сигурност не е единственият начин да постигнете необходимите резултати. Основното предимство на тази диета е, че не се нуждаете от специални инструменти с нея, самото ви тяло казва как и колко сте във форма.
Какво е „палмова“ диета?
Всъщност е просто. За всяко хранене трябва да ядете шепа определена храна, която включва набор от макронутрии. Фактът, който се вписва в дланта ви и е вашият набор от хранителни вещества, който варира леко в зависимост от възрастта, пола, целите, интензивността на тренировките и вида на физиката.
Препоръчва се, разбира се, на всеки 2-4 часа през деня, за да се яде достатъчен брой калории и хранителни вещества, за да се осигури на организма енергия. Може да изглежда парадоксално, че недостатъчното използване на калории всъщност усложнява процеса на отслабване. Това се случва, защото нашето тяло, изпитващо глад, започва да намалява нивото на метаболизма и да губи по -малко енергия, т.е. изгаря по -малко калории.
Как трябва да използвате дланите си, за да измервате нужното количество макронутрийци?
Протеин
Едно пилешко гърди с тегло 100 грама съдържа около 26 g протеин и става въпрос за размера на дланта ви. По този начин една пилешка гърда се приравнява с шепа протеин.
Обикновено е необходимо да се включат 1-2 шепа протеин във всяко хранене. Човек със средна физика трябва да яде две шепи протеини с всяко хранене, за да поддържа развитието на мускулите и да получи храна по време на интензивно обучение. Ако претегляте такова количество на кантара, ще получите някъде 20-50 g чист протеин, което е просто перфектно.
Въглехидрати, зеленчуци и плодове
Пресата и любителите на изтощителните диети постоянно демонизират въглехидратите. Не е чудно, че опитите да се реши колко въглехидрати, плодове и особено нишесте трябва да консумират, водят до неадекватно хранене.
Въглехидратите се предлагат в няколко форми, които се разпадат по различни начини в тялото. Бързите, лесно смилаеми въглехидрати включват продукти с високо съдържание на преработена захар и плодове. По -сложни са продукти, съдържащи голямо количество нишесте, което се превръща по -бавно в енергия. Има и фибри, които не винаги се абсорбират напълно от тялото. Въпреки това, като цяло, всички въглехидрати снабдяват тялото с глюкозна енергия, която подхранва клетките.
Количеството въглехидрати в диетата е може би най -индивидуалният фактор, тъй като тялото на някои хора реагира по -добре на малко количество въглехидрати, докато други се чувстват много по -добре на диета с високо съдържание на въглехидрати. Тъй като този индикатор трябва да бъде избран напълно независимо, е трудно да ви посъветвам за конкретна сума. Въпреки това, 2 шепи въглехидратни продукти за мъже и един за жени с всяко хранене са отличен старт за регулиране на въглехидратите в диетата.
Ако целта ви е загубата на отлагания на мазнини, тогава ще бъде по -правилно да приемате източници на нишесте след тренировка в деня на интензивни спортове, т.е. в дните на силовите тренировки. Ако искате да наддадете на тегло, просто консумирайте поне 3-6 шепи източници на нишесте на ден. За да се постигнат максимални резултати, е по -добре да използвате въглехидрати за закуска, непосредствено преди тренировките, както и по време на приема на храна, което продължава веднага след тренировките.
Листови зеленчуци, като спанак, зеле, други зелени, могат да се считат за лека храна, така че е по -добре да ядете поне шепа такива зеленчуци с всяко хранене. В крайна сметка те са изключително нискокалории, въпреки факта, че осигуряват на организма значително количество витамини и минерали. Говорейки за плодове, по-добре е да не ядете повече от 1-2 шепи на ден. Не забравяйте, че те все още са източник на прости въглехидрати, въпреки че осигуряват на тялото голям брой антиоксиданти и полезни микроелементи. Следователно, дори и с такива полезни продукти, винаги се ръководите от правилото, „прекомерно количество полезно нещо може да бъде за вас“.
Мазнини
Мазнините са много питателни и полезни вещества, които са необходими за нашето тяло. Те са толкова важни, че трябва да са поне 15 процента от ежедневната диета, независимо от вашите цели. По -специално, тази информация трябва да постигне уши от хора, които искат бързо да отслабнат. Всъщност, за да се наблюдава балансът в тялото и нормалния метаболизъм, всички хранителни вещества трябва да влязат в тялото в точното количество. Не искате да ходите с лоша кожа, отслабен имунитет и не много добре работеща глава. Следователно нормалната част от мазнините на ден е 2 шепи за мъж и 1 шепа за жена.
Но как да изчислим какво е шепа мазнини? За да разберете това, ще трябва да включите въображението си. Пример за това как тази част от мазнините изглежда в ежедневната диета е шепа ядки, половината от авокадото и други, дори месни източници на мазнини с приблизително същия обем. Основното правило за консумацията на мазнини е редуването на неговите източници. С този подход всички необходими мастни киселини, които изстрелват обмен на мазнини, периодично ще влязат в тялото и ще помогнат на мазнините да се превърнат в енергия.
След като разберете същността на диетата „Palm“, можете малко да я коригирате за вашите нужди. Тъй като препоръките, описани в тази статия, са често срещани. Ако почувствате тежък глад след всяко хранене, добавете малко мазнини към диетата. Ако започнете да натрупвате излишно тегло, намалете количеството въглехидрати. Започнете като цяло и след това експериментирайте свободно, това е вашето тяло и никой няма да ви разбере по -добре как да го храните правилно.