Много от нас се опитват да се поддържат във форма: те гледат тегло, седят на диети. И в същото време винаги остава 2-3, понякога 4-5 кг, които не могат да бъдат премахнати! Просто някакво проклятие. Защо се оказва - и наистина ли е възможно да отслабнете за една седмица.
Оказва се, че за да победите „проклятието на последните килограми“, просто трябва да се придържате към три правила.
1. Хитри с въглехидрати
„За да се отървете от излишното тегло, е необходимо да се елиминира причината за появата му“, диетикът дава инструкции. - И основната причина за пълнотата е нарушение на баланса на хормоните в тялото.
Доминиращата роля в това се играе от инсулин. Можете дори да кажете, че инсулиновите правила над мазнините, но въглехидратите се контролират в инсулин. Следователно най-ефективните диети са без или нисковъглехидрати.
Как работят? Докато ограничавате брашно, сладки, плодове в диетата си - инсулинът не се откроява. Мастната клетка не абсорбира мастни киселини. Веднага щом ядете въглехидрати, инсулин се освобождава, чиято функция е да обработва глюкоза, влизаща в кръвта (само в тази форма нашето тяло абсорбира всякакви въглехидрати), свободните мастни киселини се втурват в мастната клетка. И те се събират там в големи мазнини.
Ограничавайки въглехидратите, ние контролираме освобождаването на инсулин и по този начин стимулираме активната загуба на тегло. Всички диети с протеин-мазнини се основават на този принцип.
Заключение: За да отслабнете за една седмица, се откажете от следните продукти: захар и всичко, което съдържа захар, картофи, бял полиран ориз, хляб, сладки сокове, мед. Те допринасят основно за производството на инсулин.
Диетата на Ducan също е подходяща. Не можеш да хляб, брашно, сладки, картофи, плодове. Но във всяко количество може да е възможно месо с ниско съдържание на мазнини, риби, ниско съдържание на млечни дъски. И винаги сутрин - две супени лъжици овесени трици. Както и важно правило - да се пие повече вода.
2. Спи правилно
„Човек отслабва не за сметка на храната, повтарям за пореден път, а за сметка на хормоните, които го засягат“, продължава диетологът. „И така, ние говорихме за инсулин, който играе най -голяма роля в натрупването на мастната тъкан. Най -важният хормон, който изгарянето на мазнини е соматотропно. Това е много силно вещество. Той се произвежда в хипофизата на мозъка. След това съществува в тялото за около 50 минути и след това се разпада в черния дроб. Физиологично, този хормон се произвежда само в съня.
Човек наистина отслабва, ако се разлее. И това е лесно да се провери, като стоите на везните преди лягане и сутрин. Ако не сте яли нищо през нощта, тогава ще се изненадате: 200-300 грама от теглото си някъде „ще изчезнат“! Част, разбира се, е водата, която се изпарява с дишане. Но по принцип това е резултат от действието на соматотропния хормон.
Заключение: Опитайте се да заспите до 11 часа вечерта. И не забравяйте да получите достатъчно сън! Тогава определено можете да загубите няколко кг само поради правилно прекараната нощ.
3. Да се разпръсне мазнините
„Когато човек вече е загубил значително количество килограми, мастната клетка е, както е била, се свежда“, обяснява експертът. - Мембраната й се сгъстява и поради това е по -трудно мастните киселини да излязат навън. Необходимо е да оцелееш в това плато - периода, когато теглото се повиши. Платото може да продължи до месец.
Ако последните килограми не изчезнат, всяко физическо въздействие върху проблемните зони, отлаганията на мазнини могат да помогнат като стимулация. Той може да бъде пропан -бутан, вакуум масаж, обикновен, лимфен дренажен масаж, тоест всичко, което помага да се изтръгнат мастните киселини от мастната клетка. Необходимо е обаче да се използват физически натоварванията, които помагат за изгарянето на тези мазнини. За тази цел аеробните товари са перфектни, например, ходене на чист въздух. Ако мазнините не се изразходват, те отново ще се втурват в мастни клетки.
Заключение: Ако продължите да седите на диета, но теглото не си тръгва, не се отчайвайте. Различните видове масаж и активни разходки в чистия въздух ще помогнат.
Въпрос за ръб на диетролог
А протеиновите диети не са вредни?
-Прованията, диетите с протеин-мазнини допринасят за образуването на урати камъни в бъбреците, развитието на подагра и много други заболявания. Това се дължи на факта, че тялото е отровено от продуктите на протеина, които тялото не може да обработва и този протеин всъщност расте в червата ни. Възниква автоимунно интоксикация. Този проблем обаче възниква при продължителни диети, когато го наблюдавате за дълго време!
Ако вземем диетата за Нова година, тогава тя се предписва само за няколко дни. И за този период не могат да се образуват камъни в урат. Подаграта от вас също е малко вероятно да се развие след седмица. Но ако седите “на някаква рестриктивна диета и ограничете или дори изключвате мазнини или протеини, т.е. просто гладувате, и се нахвърляте на новата година с мастните салати на Оливие, мимоза под козина, получавате силен дял по черния дроб и панкреаса. При диета с мазнини протеин използвате протеини и мазнини ежедневно. Седейки на празничната маса, използвате всички едни и същи протеини и мазнини. Следователно няма да имате проблеми с черния дроб. Освен това изпразването на жлъчния мехур просто се случва върху мазнините, а не върху въглехидратите. Следователно, ядейки мазни храни, вие постоянно стимулирате изпразването на жлъчния мехур. И по този начин предотвратяват развитието на холелитиаза. Тази диета работи, това е неговият принцип.
Дукан трябва да добави към диетата на Дукан, че тя помогна да отслабне на милиони хора. Въпреки че се скара, няма нито един човек, който да умре в резултат на използването на диета или да получи някакво увреждане на тялото си по тази диета. Следователно, като универсално лекарство, тази диета е най -ефективна. Но всяка диета има своите недостатъци. И основният минус на всяка универсална диета е, че тя не е предназначена за конкретен човек с неговия уникален организъм. Следователно, все още е по -безопасно и ефективно да се търси помощ при отслабване на професионалните лекари. На специалисти, които са подходящи за решаване на проблема с комплекса за излишно тегло.