Всички хора мечтаят да бъдат привлекателни. Но малцина правят всичко за това. В повечето случаи всичко завършва на един или два опита да се „седна на диета“, след което хората плуват още повече. Следователно депресията, лошото настроение, благополучието, самосъмнението и в крайна сметка вие сами не забелязвате как казвате, че спортът е силен и всички звезди са постигнали това с пластичност и липосукция и разбира се, обикновените хора, които изглеждат добре, просто „такава конституция“ и може би дори тясна кост. Не е ли време да спрете да мърморите такива глупости под дъха си и да поемете отговорност за живота си в собствените си ръце?
Твърде много шум се издигна около тази тема сега. В почти всяко момиче идеята, че е дебела. Често това е много разумно, защото наистина мнозина започват - просто калай! Освен това най -странните започва, когато започнат да отслабват. Повечето вървят тук по пътя: „Искам да е лесно, но да направя ефекта невероятен!“ Това не се случва! Тези, приятели, тогава трябва да правим липосукция, която като цяло е безполезно боклук, защото просто премахвате мазнините, но с предишния начин на живот всичко ще се върне на мястото си.
Освен това някои момчета се занимават с един и същи боклук. Те четат всякакви странни рецепти, в стила на: „Овесена каша на водата, с плодовете на Коджи, за отслабване“ в списания за здравето, които за промоция трябва да бъдат пълнени с друга безполезна революционна рецепта за техните страници.
В крайна сметка искам да се променя, но никой не е на желанието да се движи и напрежение. Но момчетата, ако мускулната маса става толкова проста или отслабнете и са в перфектна форма, не би било трудно, тогава абсолютно всичко би било. Всеки иска да бъде привлекателен, но почти никой не иска да направи нещо за това.
Говорих за това в тази статия на супермари, за която получих много отзиви по пощата, благодаря ви много на абонати и приятели.
Не правилно разбиране
Има много странни схеми за отслабване, както и грешки по тази тема. От най -често срещаните погрешни схващания мога да подчертая следното:
- Фитнесът най -добре допринася за отслабването
- За да премахнете стомаха, трябва да изтеглите натискането
- За да отслабнете, трябва да ядете по -малко
Нека го разберем в ред. Тренировките с тежести във фитнеса са насочени предимно към изграждане на мускулна маса. Този процес се нарича анаболизъм (от гръцкия "възход"). А загубата на тегло е точно противоположния процес, който назовава катаболизма.
Мазнините не изгарят, окислява се под въздействието на голямо количество кислород, така че аеробният товар (бягане, бързо ходене, плуване, велосипед и т.н.) ще бъде по -ефективен като метод за изгаряне на мазнини, но в краткосрочен план.
Тези. Ако предприемете бързо ходене и фитнес зала, тогава бързото ходене ще прекара повече мазнини в същото време в тренировките. Но не бързайте със заключения.
Фитнесът ще изстреля анаболни процеси в тялото ви, т.е. ще увеличи количеството на мускулната маса. А мускулите, както знаем, харчат огромно количество енергия.
По някаква причина хората смятат, че често са точно за кубчетата за пресата. Разберете, че пресата е мускул! Същият мускул като всички останали в тялото ви, Duck Защо трябва да действат някои специални правила?
Относно пресата ще има отделна статия, както и информационният продукт на моя автор, така че не пропускайте, ще има готин материал!
Не забравяйте ли, че малко по -високи казахме, че класовете във фитнеса не са толкова добре „изгарящи мазнини“, колкото аеробния товар (бягане, плуване, велосипед и т.н.)? Но все пак, например, след час интензивно бягане, можете да напълните всички калории, прекарани с двойка с чаши мляко или шоколад. Калай, а?
Тичаш един час, а след това изядохте малко и това е всичко. Какъв е смисълът? Как в края на краищата да отслабнете?
Сега ще обясня всичко. За да отслабнете, трябва да действате в комплекса. Регулиране на храната + физическа активност. Благодаря ти, Кап, кажи ми? Добре. Как да го направя компетентно? Загубата на минимум мускулите, с максимални загуби на мазнини? За това следващо.
Как да отслабнете бързо у дома. "Statter Point"
Защо точно у дома? Защото, на първо място, трябва да конфигурирате храненето си !!! И за това не е нужно дори да напускате къщата.
Физическите упражнения са необходими за образуването на красиво тяло, но трябва да започнете с храненето.
И така, ние разбрахме, че едно увеличение на физическата активност не може да бъде разпределено. Сега ще ви кажа как да го направите, така че храната ви да ви помогне да отслабнете. Изглежда ли нереално? В крайна сметка е много по -логично просто да спрете да ядете или да ядете няколко пъти на ден, нали?
Не! И това е най -често срещаната грешка на повечето хора. Нека го разберем в ред.
Вече казах по -рано в статии, че ако ядете повече, отколкото ви е необходимо, тогава наддавате на тегло, ако сте по -малко, тогава отслабвате, ако е необходимо, тогава теглото е непроменено.
Но какво означава: "Колко е необходимо"? Това е така наречената „точка на равновесие“. Когато ядете толкова много калории, че е необходимо за живота ви.
Как да го изчисля, ще напиша малко по -долу, но засега ще разберем каква е енергията на енергията, за да може тялото ви да функционира нормално:
- Енергийни пътувания на мира
- Енергийни оферти в активно състояние
Останалото е по -малко важно. Така че. Задържане на енергия, това е енергията, която харчим в покой. Тялото постоянно консумира енергия, дори насън! Той усвоява храната, възстановява, контролира телесната температура, действа накратко, независимо от вашите движения и всичко това изисква енергия!
Енергийните и т.н. в активно състояние включват цялата ви физическа активност на ден. Освен това, това е не само физическа активност във фитнеса, но и колко сте ходили през деня и други движения, които правите ежедневно.
Това е разбираемо. Сега нека да преминем към "Statter Point".
За да го изчислите, трябва да направите това: Разпределете ястията си 6-7 пъти на ден. Ядете всеки ден, във всяко хранене на една и съща храна (не в смисъл постоянно за закуска, обяд и вечеря, например само яйца и във всяко хранене всеки ден едно и също нещо, менюто ще е по -ниско). Важно е да не изпитате глад. Яжте без принудителни ограничения.
Това не означава, че трябва да ядете във всяко хранене. Не. Количеството консумирана храна няма да се променя, просто ще ядете по -често и правилната храна, на малки порции. Колкото по -често ядете, толкова по -бързо е метаболизмът ви. Колкото по -рядко ядете на големи порции, толкова по -бавно е.
Всеки ден претегляйте и обмисляйте общия брой калории на ден. След една седмица добавете калории във всички дни и разделете на броя дни (със 7, ако след седмица). Това ще бъде вашата отправна точка. Където ще „натискаме“ по пътя към отслабването ви.
Няма да е лесно. Може би ще ви се стори твърде сложно. Разберете, за да станете това, което не сте били, трябва да направите това, което не сте направили. Не всичко е трудно и страшно, както може да изглеждате. Да се научим да напускаме зоната на комфорт. Това е единственият начин, по който е изградено красиво тяло.
"Диета" за отслабване
Защо сложих думата "диета" в кавички? Да, просто не ми харесва тази дума, защото „диетата“ включва ограничения и човешкото тяло не обича да се ограничава в нещо, защото стотици хиляди години нямат такава нужда. Обикновено, напротив, се научихме да получаваме „все повече и повече“, това е правилото за оцеляване.
Предпочитам да използвам фразата „правилно хранене“. И какво друго можете да наречете храната, която ви прави по -здрави, по -красиви и в крайна сметка дисциплинирани? В крайна сметка тялото е химическа станция, която абсорбира всичко, което сте „хвърлили“ в него. И колкото по -различни инфекции влизат в него, толкова по -рано системата се проваля.
Продуктите трябва да се приготвят вечер (както правя) за следващия ден и да ги поставя в различни контейнери (сложих само 2-3 контейнера и просто разпределям равномерно за целия ден, за 6-7 хранения).
Тази схема е по-фокусирана върху мъжете със средни дневни разходи за енергия (1500-2000 kcal на ден), но като намалите количеството храна, можете също да направите диета от същите продукти за момичета.
Брой храна:
Въглехидрати:
- Ориз, елда, овесена каша, ечемик и др. = 100-250 g.
Катерици:
- Варени пилешки гърди = 400-500 g.
- Яйца, варени = 3-5 бр.
- Извара (ниска -мазнина) = 200 g.
- Кефир (ниска -матка) = 1 чаша
Зеленчуци (фибри): колкото искате, без ограничения
Мазнини: По принцип омега-3 (рибено масло може да бъде в капсули)
Вода: Пийте много! 3-4 литра на ден! Тялото не трябва да се чувства жажда. Трябва да има излишна вода.
Приблизителна верига за захранване:
- 07:40: Изпила чаша вода
- 8:00: Те изядоха овесени ядки, сандвич със сирене, 2 яйца.
- 10-11 часа: парче пиле, яйце, фиг.
- Обяд: Пиле или месо, ориз, зеленчуци, яйце, измито с мляко.
- След обучение или работа, преди тренировка (15-16 часа): зеленчуци и няколко яйца, за да не го претоварвате и беше трудно или, още по-добре, пийте протеинов коктейл! Възхитително погълнат и много полезен!
- След тренировки те ядоха месо, зеленчуци, няколко яйца, мляко (въглехидрати, като ориз, елда и т.н., по -добре не си струва, „ще влезе в мазнини“, тялото няма да има време да изразходва).
- Преди лягане (през нощта): Пакет с мазнини -сирене (200 g) и чаша кефир! Препоръка: Купете извара не е по-евтино от 45-50 рубли, в противен случай просто ядете кокосова мазнина или друга инфекция.
- Плюс това, пийте някои мултивитамини някои („комплиментира“ 2 пъти на ден, например + рибено масло, омега-3)!
Напомням ви за приблизителна схема! Всичко зависи от вашата индивидуална „референтна точка“, за която говорихме по -горе.
Между другото! Мисля, че ще ви е интересно да прочетете за протеинови коктейли у дома за получаване на маса и загуба на тегло. Там ще научите цялата същност на данните на коктейлите и като цяло дали има коктейли за отслабване.
Както можете да видите, тук няма въпрос за глад! Защо? Много просто! Ако тялото яде малко, то започва да спасява енергия, защото смята, че е в опасност. Той прави това, забавя метаболизма, както и намалява отпадъците от мазнини, т.е. мазнините практически „не гори“.
Освен това, ако по ваша страна сте решили да започнете да гладувате, тогава тялото, след вашето „разпадане“, т.е. когато си кажете: „Е, тази диета е на фиг, все още няма смисъл от нея, аз имам такава конституция, по -добре е да ядете тази хладна торта!“, Той ще натрупа мазнини отлагания, дори повече, отколкото преди да бъде „загуба на тегло“, защото той ще мисли, че такава ще се случи, че ще се случи отново, отколкото трябва да е „отслабване“, защото той ще мисли, че ще се случи, че ще се случи, че ще се случи, че ще се случи отново, преди да е „отслабване“.
Как да го приложите:
- Опитайте се да ядете въглехидрати (ориз, елда и т.н.) до 18-7 ч., Тъй като в противен случай енергията, която не е изразходвана до края на деня, със сигурност ще бъде забавена под формата на мазнини.
- Основната част от въглехидратите (ориз и т.н.) трябва да бъде след сън (за закуска) и след тренировка.
- Яжте не повече от колко е планирано (след известно време можете да контролирате пристигането и консумацията на калории, но засега е по -добре да се съсредоточите върху числата)
- След 6-7 ч. Съсредоточете се върху протеини (месо, яйца, протеини, млечни продукти) и зеленчуци.
- През нощта само с ниско съдържание на мазнини и кефир.
Какво трябва да запомните
- Захранване + кардио по -бързо "изгаряне на мазнини"
- Корекцията на вашата диета (диета) е основният ключ към отслабването
- Тренировките във фитнеса са насочени към растеж на мускулите (анаболизъм), а не към изгаряне на мазнини (катаболизъм)
- Трябва да похарчите повече калории, отколкото получавате
- Преди да започнете да отслабвате, изчислете своята „точка за броене“, така че да разберете какво да започнете
- Опитайте се да регулирате храната си по отношение на „точката на броене“, така че да загубите 1-1,5 кг мазнини седмично на седмица
- Напишете резултатите си на хартия. Ако направите всичко сравнително, тогава висококачествената загуба на тегло няма да работи. Ще се стъпвате на място или ще загубите мускулна маса заедно с мазнини
- Колкото повече мускули имате, толкова повече харчите енергия в покой