Експертите са съставили голям брой диети, но не всички от тях могат да помогнат за решаването на проблема с наднорменото тегло, без да навредят на здравето. Често възниква въпросът: как да отслабнете с 20 кг за един месец. За да направите това, трябва да изберете ефективна диета, благодарение на която теглото ще намалее дори у дома. В същото време имайте предвид, че хората с наднормено тегло с 20-25 кг над нормата отслабват много по-лесно от тези, които имат само 5-10 кг повече.
Ефективни диети за отслабване с 20 кг
За да разберете как да отслабнете с 20 кг за един месец, трябва да разгледате няколко диети и да изберете най-подходящата. Не забравяйте, че само с коригиране на диетата ви няма да стане. В същото време трябва да водите активен начин на живот.
За да бъде ефективна високопротеинова, нискокалорична или друга диета, следвайте следните препоръки:
- опитайте се да увеличите консумацията на чиста вода до 8-10 чаши на ден;
- спрете да преяждате, тъй като хората с повишено телесно тегло ядат около 30-50% повече от необходимото на тялото;
- не трябва да си поставяте строги забрани или строги ограничения;
- започнете да общувате със съмишленици, за да имате с кого да споделите резултатите си;
- започнете да ходите повече или още по-добре се запишете в спортен клуб.
Протеин
Ако имате нужда от проста, но ефективна диета за един месец минус 20 кг, тогава обърнете внимание на протеиновата опция. Спазването на тази хранителна система е много по-лесно от другите, но основното е стриктното спазване на определена диета. Основните му принципи са изключването на всички храни, съдържащи мазнини и въглехидрати. Оказва се, че трябва да премахнете от храната си хляб, тестени изделия, сладки (включително захар), картофи, зърнени храни и напитки от магазина.
Диетата трябва да се състои от:
- риба;
- постно месо, например пилешко, пуешко, заешко;
- яйца;
- млечни продукти с минимално съдържание на мазнини, например мляко, кефир.
Ниско калорични
Този метод е насочен към изгаряне на излишните мазнини в тялото чрез намаляване на консумацията на висококалорични храни. Диетата в този случай е много обширна - от нея не се премахват нито месо, нито млечни продукти. Вярно е, че тази диета може да влоши хроничните заболявания и е изпълнена със замаяност, слабост и раздразнителност. Могат да го използват само напълно здрави жени и мъже.
При такава хранителна система дневният режим играе важна роля. Честите и малки хранения ще облекчат силното чувство на глад, което пречи на процеса на освобождаване от излишните мазнини. Ако решите да се придържате към тази система, за да отслабнете, тогава не яжте тлъста риба и месо, захар, сладкарски и хлебни изделия, произведени от първокласно брашно. Необходим е дневен прием от 1400-1600 kcal, а най-стриктният вариант е 350-700 kcal.
Разрешено за използване:
- не повече от 200 постно месо (варено, печено, на пара) на ден;
- 1-2 броя яйца (твърдо сварени);
- 150 г пълнозърнеста печива;
- нискомаслени млечни продукти;
- кафе и зелен чай без захар;
- плодове, горски плодове;
- зеленчукови супи.
Монодиета
Как да отслабнете с 20 кг за месец е въпрос, който си задават много хора, особено дами, които искат да направят фигурата си красива и привлекателна на всяка цена. Един от начините е цитрусовата диета, която може да се класифицира като монодиета. Характеристиките му:
- Диетата, която ще трябва да се спазва в продължение на един месец, за да се постигнат резултати, е много строга.
- Ако говорим за противопоказания, тази диета не е подходяща за кърмещи майки, бременни жени, възрастни хора и тези, които имат хипотония и проблеми със стомашно-чревния тракт и жлъчния мехур.
- На здрави хора се препоръчва да приемат добавки с калций.
- Прекомерният нискокалоричен прием и гладът могат да доведат до виене на свят, но с помощта на цитрусови плодове можете да дадете на тялото си почивка от консерванти и оцветители.
Примерно меню:
- Закуска: чаша сок от портокал/грейпфрут, филия черен хляб.
- Обяд: грейпфрут, 2 кивита, 150 г зеленчукова супа / варени зеленчуци.
- Вечеря: 150 г ръжен хляб, 2 варени белтъка (или 120 г постно месо), чаша вода с лимон.
- Ако имате много силно чувство на глад преди лягане, можете да пиете вода с лимон / чай без захар.
Диета минус 20 кг на месец
За да отслабнете много за изключително кратък период от време, трябва да се придържате към строг режим на хранене и да се откажете от постоянните закуски. За диета, която ще ви помогне да отслабнете с 20 кг за месец, трябва да ядете броколи, ябълки, бяло зеле и пилешко филе. Освен това можете да използвате правилото за редуване, което включва отказ от едно от трите хранения. В този случай те трябва да бъдат премахнати един по един.
Меню за отслабване
Първо, трябва да изключите захарта, подправките и солта от менюто. Ще трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Докато следвате тази диета, се препоръчва да избягвате прекалено много физическа активност. Ако почувствате силно чувство на глад, можете да изпиете малко кефир. Освен това е необходимо да се вземат витаминни и минерални комплекси.
Меню:
- На сутринта – чаша кефир, варено пилешко яйце.
- През деня – 400-500 мл пилешки бульон, варено пиле (кожата трябва да бъде отстранена), чаша кефир.
- Вечерта – 200 г нискомаслено извара/чаша кефир. Ако е необходимо, можете да пиете кафе без мляко и захар.
Как да консолидираме резултата
Едно е да отговорите на въпроса как можете да отслабнете с 20 кг за един месец, друго е как да консолидирате резултата. За да направите това, трябва да спортувате, особено след като упражненията ще ви помогнат да подобрите здравето си и ще ви мотивират да продължите да ядете здравословна храна. Освен това ще ви трябва:
- напълно се откажете от алкохола;
- забравете за думата „добавка“;
- пийте колкото е възможно повече вода;
- коригирайте процеса на хранене, не се разсейвайте от телевизия и други фактори.
Правилният изход от диетата
За да сте сигурни, че внезапната загуба на тегло и незабавният преход към обичайната ви диета не водят до отрицателни последици за здравето, трябва разумно да излезете от диетата. За да направите това, постепенно добавете към менюто си 1-2 продукта от категорията на тези, които са били изключени по време на диетата. В идеалния случай това са плодове и зеленчуци (например домати), постно месо и средномаслени млечни продукти.
Не трябва да ядете пържени и мазни храни! Освен това се включете в активен начин на живот – най-подходящи са бягане, разходка или танци.
Как да отслабнете с 20 кг за един месец
На първо място, вземете предвид, че недостатъчното или твърде много сън може да затрудни отслабването за един месец. Факт е, че по време на сън (от 12 до 4 сутринта) тялото произвежда 70% мелатонин, хормон, който помага за разграждането на мазнините. Независимо от системата, която изберете, откажете се от похапването! Не трябва да имате бисквитки или кифлички у дома; вместо това запазете пресни плодове или сушени плодове.
Освен това за един месец се придържайте към следните препоръки:
- не добавяйте мазнини към храната под формата на сосове/масла;
- варете зеленчуците във вода, а не в бульон;
- пийте повече вода, спортувайте:
- спазвайте своя режим на обучение и хранене;
- Можете да задоволите силно чувство на глад със салата, краставица (сурова, неосолена).
Броене на калории
За да отслабнете за един месец, трябва да ядете около 1000-1400 kcal на ден. За да изчислите хранителния баланс, който ще ви помогне да отслабнете, трябва да определите броя ккал на желано телесно тегло. Трябва да знаете, че основният метаболизъм на мъжа е 1 kcal/1 kg телесно тегло на час, а на жената е 0,9 kcal/kg. Оказва се, че ако желаното от вас тегло е 65 кг, тогава основният метаболизъм по време на диетата трябва да бъде: 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal.
BJU
Съкращението BJU означава съотношението на протеини/мазнини/въглехидрати в ежедневната диета. Познавайки дневните изисквания, можете лесно да постигнете предварително поставената си цел за един месец. Съотношението 1:1:4 се приема за норма, но в действителност не е съвсем правилно. За изсушаване на тялото и отслабване е по-подходяща пропорцията 5:1:2/4:2:4. За да изгорите мазнини за един месец, по-добре е да изберете 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.
Спорт
Независимо дали ядете мед, шунка, пълнозърнест хляб или пиете билков чай, без физически упражнения (поне минимални) е почти невъзможно да постигнете целта си за един месец. Преди урока не забравяйте да загреете под формата на люлеене на краката и ръцете, завъртане на главата, разтягане и огъване. След това преминете към комплекса:
- Натиснете – 50 пъти.
- Завои – времетраене 15 минути.
- Клекове – 30 пъти.
- Упражнение „велосипед” – времетраене 4-5 минути.
- Бягайте на място - повдигнете краката си възможно най-високо. Продължителността на един подход трябва да бъде около минута.
Плюсове и минуси на бързото отслабване
За да разберат как да отслабнете с 20 кг за един месец и в същото време да прочистите дебелото черво, мнозина опитват противоречиви методи. Хората използват клизми, ядат зеленчукови салати (като „Метла“), плодове и други подобни. Като цяло предимствата на бързата загуба на тегло са очевидни, защото ви позволява да отслабнете с 10-20 кг само за 1 месец. Благодарение на специални диети, съчетани с лека физическа активност, можете да стегнете фигурата си за предстоящия летен сезон.
Недостатъците са:
- липса на телесни мазнини, протеини, въглехидрати, витамини, минерали;
- храносмилателната система и стомахът започват да страдат от постоянен глад;
- световъртеж;
- слабост;
- гадене;
- киселини в стомаха;
- запек;
- лоша мозъчна функция;
- "кръгове" под очите;
- проблеми със зрението.