Някои диетични продукти се наричат от диетолозите суперхрани, защото съдържат изключително много хранителни вещества, които са толкова необходими за укрепване на нашето здраве. Те насищат тялото с енергия и насърчават загубата на тегло.
От тази статия ще научите кои храни ви помагат да отслабнете.
Списък с храни за диета
Нека да разгледаме топ 27 супер здравословни храни за отслабване, които можете лесно да добавите към ежедневната си диета.
Ябълки
Този нискокалоричен диетичен продукт е пълен с фитонутриенти, диетични фибри и антиоксиданти; предотвратява много заболявания и подобрява здравето.
овесени ядки
Този продукт съдържа въглехидрати, които насърчават производството на специален хормон - серотонин. Отговаря за релаксацията и помага за разграждането на мазнините.
Кисело мляко
Киселото мляко се усвоява много по-лесно от тялото, отколкото млякото. Богат е на калций и витамин B, укрепва имунната система, помага да се отървете от глада, защото... регулира нивата на кръвната захар. Освен това киселото мляко намалява риска от рак на дебелото черво.
Гранати
Нарът е пълен с антиоксиданти и фолиева киселина. Този нискокалоричен плод може да служи като отличен източник на фибри и освен това може да облекчи глада. Ако ви се яде нещо сладко, изяжте нар, добавете го към салата или пийте сок от нар.
Боровинки
Това зрънце съдържа много антиоксиданти и фибри, което прави усещането за ситост по-дълготрайно.
леща
Тази суперхрана е богата на фибри и протеини и съдържа устойчиво нишесте, въглехидрат, който стимулира метаболизма и помага в борбата с наднорменото тегло.
Сьомга
Сьомгата съдържа голямо количество протеин - чувствате се сити, но не напълнявате. В допълнение, той е богат на Омега-3 мастни киселини, което означава, че насърчава правилната сърдечна функция и производството на инсулин.
зелен чай
Ако говорим за това какви храни можете да използвате, за да отслабнете, струва си да се отбележат огромните ползи от чая. Пиенето на 2-3 чаши зелен чай на ден ще ви помогне да свалите излишните килограми и да изгорите калории много по-бързо поради съдържанието на антиоксиданти.
дини
Динята е 92% вода. Съдържа витамини А, С и ликопен, мощен антиоксидант, който подпомага естественото разграждане на мазнините.
Ленено семе
Лененото семе е една от най-добрите диетични суперхрани. Те съдържат Омега-3 мастни киселини и голямо количество фибри, поради което насърчават бързото насищане и укрепват психическото и физическото здраве. Само една лъжица смлени семена ще ви донесе големи ползи. Смесете ги с вода или ги добавете към салата, супа, сос или омлет.
гъби
Гъбите могат да се превърнат в незаменим помощник на вегетарианците, защото... Тази вкусна суперхрана може лесно да замени месото. Проучване от Медицинското училище Джон Хопкинс установи, че замяната на червено месо с гъби не само помага за намаляване на броя на калориите, които консумирате, но също така насърчава загубата на тегло. Една порция гъби съдържа 44 килокалории, докато в червеното месо съдържанието им ще се увеличи поне шест пъти.
Лют чили пипер
Когато избираме най-здравословните храни за отслабване, няма как да не споменем лютите чушки.
Доказано е, че яденето на люти чушки с доматен сос половин час преди хранене ще ви помогне да ядете 10% по-малко от основното си ястие в бъдеще! Ето защо лютите чушки се наричат суперхрана.
Бадеми
Американският журнал за клинични изследвания проведе експеримент, в който участниците трябваше да изядат 57 грама бадеми, като ги дъвчат 10, 25 и дори 40 пъти. В резултат на това субектите изпитват продължително чувство на ситост и намаляване на общото количество мазнини в тялото. Лекарите смятат, че този резултат е постигнат благодарение на щателното дъвчене - по този начин много повече мазнини от ядката влизат в тялото, което допринася не само за насищане на тялото с фибри, но и за намаляване на чувството на глад.
зехтин
Много често маслото се свързва с мазнини, така че много хора дори не осъзнават, че то може да има положителен ефект върху процеса на отслабване. Полиненаситените мастни киселини, съдържащи се в зехтина, помагат в борбата с глада, а олеиновата киселина насърчава разграждането на мазнините.
сок от червена боровинка
В допълнение към голямото количество антиоксиданти, сокът от червена боровинка може да служи като отличен диуретик и да премахне излишната течност от тялото, т.е. теглото ще бъде намалено поради намалено задържане на течности.
Гроздови домати
Тези малки домати съдържат само 30 килокалории. Можете да ги добавите към салата или да ги използвате като лека закуска - просто се отпуснете в удобния стол и се наслаждавайте!
Пълнозърнест сандвич
Защо пълнозърнестият сандвич е толкова полезен? Две половини от този хляб съдържат много по-малко калории от парче обикновен хляб (100 kcal). Вместо обикновена кифла, направете си сандвич с пилешко или пуешко месо, фъстъчено масло или нискокалорично крема сирене.
Салса
Този вкусен сос може да бъде истинска благодат по пътя към отслабването и затова трябва да бъде включен в списъка с продукти за отслабване. Може да се яде с хрупкави зеленчуци или да се намаже на парче хляб. Салсата е чудесна алтернатива на майонеза, масло, сирене и др. Този сос съдържа само 20 калории на порция, което не може да се сравни с други висококалорични сосове.
пуканки
За лека закуска изберете обикновени пуканки, а не бургери. Може да се приготви бързо у дома в микровълнова фурна и да се овкуси с лют сос, чили и кимион.
воден кестен
Искате ли да добавите нещо хрупкаво към вашата салата? Използвайте воден кестен. Съдържа много малко калории и натрий. Добавете го към пържени картофи, салата с пиле или риба тон. Освен това водните кестени могат да бъдат чудесна алтернатива на картофения чипс.
грейпфрут
Грейпфрутът има освежаващ, сочен и сладък вкус. Въпреки факта, че един голям плод съдържа само 120 килокалории, ще се чувствате сити за доста дълго време.
Яйчен белтък
Яйчните белтъци са чудесни за закуска. Той е богат на протеини и има много малко калории, само 17. Смесете протеина със зеленчуци като спанак и домати и отгоре със салса.
Естествено газирана вода
Водата Seltzer може да замени обикновената газирана вода, която няма хранителна стойност и е висококалорична. Водата Seltzer е чудесна за тези, които искат бързо да отслабнат, защото... не съдържа абсолютно никакви калории. Днес тази газирана напитка се предлага с вкус на зелена ябълка, череша, нар, ванилия и бял шоколад. Освен това можете да добавите към него няколко кубчета замразен натурален плодов сок.
краставица
Ако често изпитвате глад, добавете краставици към диетата си. На практика не съдържа калории и предотвратява задържането на течности в тялото. Нарежете го на тънки филийки и овкусете с черен пипер, едра сол и лимонов сок. Високото съдържание на вода и ниското съдържание на натрий правят краставицата супер здравословна и може да бъде включена в списъка на диетичните храни.
Лют сос
Много хора смятат, че пикантните и мазни храни нямат ползи за здравето и затова трябва да се избягват. Въпреки това, скорошни проучвания показват, че лютият сос насърчава дълготрайното усещане за ситост и променя метаболитните модели. Така че не се колебайте да добавите лют сос към всяко ястие - кой каза, че здравословната храна не може да бъде вкусна?
Скариди
Добри новини! Морските дарове съдържат много малко калории. Една скарида има само 8 килокалории и голямо количество протеин. Пригответе сос от скариди, гъби и чушки и ще забравите за чувството на глад за дълго време.
Череша
Липсват ли ви печенето и тортите? Това е съвсем нормално. Черешите ще ви помогнат да преодолеете желанието за сладко. Освен това е най-добре да използвате замразени череши. Първо, съдържа само 110 килокалории, и второ, не може да се яде бързо. Черешите ще ви накарат да се чувствате сити за дълго време.
Вече знаете как да избирате най-добрите храни за отслабване, да отслабвате без чувство на глад и с ползи за здравето.
Всички тези продукти могат да се консумират като част от диета; те служат като отличен източник на енергия и съдържат хранителни вещества, които ви помагат да отслабнете и да останете в страхотна форма.