Тези, които искат спешно да свалят няколко килограма, могат лесно да направят това само за седмица у дома, като просто започнат да контролират диетата си. В друга ситуация има хора, които са решени да се отърват от няколко десетки килограма - ще трябва да се опитат много. За такива случаи има ефективни диети за отслабване с 20 кг, които ще ви помогнат да премахнете наднорменото тегло, да свалите килограми бързо, лесно и без вреда за тялото.
Как да отслабнете с 20 килограма
Има няколко хранителни програми за изгаряне на мазнини, които са идеални за тези, които си задават трудния въпрос как да отслабнете с 20 кг за един месец? Важно е да запомните (в допълнение към избора на некалорични и разрешени храни):
- трябва да забравите за забранените храни: алкохол, висококалорични храни (сладки, солени, пържени).
- разделно хранене (5-6 пъти), балансирано хранене (монодиетите са нежелателни);
- пийте много вода;
- упражнения;
- Продължителността на процеса е важна - не измъчвайте тялото си с внезапен отказ от храна.
Възможно е да отслабнете с 20 кг у дома, но трябва внимателно да следвате всички правила, описани по-горе. Отначало теглото ще изчезне бързо - това се дължи на прочистването на червата и отстраняването на излишната влага от тялото. След 7-8 дни процесът на отслабване ще се забави, но трябва да продължите последователно да се придвижвате към целта си. Основната задача е да доведете тялото до ниво, при което ще се изразходва повече енергия, отколкото ще се получава. Нека да разгледаме някои ефективни диети за отслабване с 20 кг.
Диета минус 20 кг
Тази ефективна диета се следва от много хора, които са озадачени от въпроса как бързо да отслабнат с 20 кг? Диетата е разделена на времеви етапи: за 20 дни, за месец или за 3 месеца, като всеки има свои собствени характеристики на диетата. Например, диета от 20 кг за 20 дни изисква спазване на правилото за редуване, което ще осигури намаляване на обема на стомаха. Според диетата „20 на месец“ е необходимо диетата да се раздели на групи (протеини, зеленчуци, млечни продукти/кефир) и цикли (по 4 дни).
След 20 дни
Тайната на ефективната диета е редуването – отказ от едно от трите основни хранения на ден, но основното е пропускът да не се повтаря постоянно. Например на 1-4 ден не можете да обядвате, 5-8 да не вечеряте, 9-12 да не закусвате и т.н. Втората тайна е да следите приема на калории – колкото по-малко, толкова по-добре. Продуктите трябва да са здравословни (с витамини, минерали). Възможно меню за първите 4 дни:
- Закуска: извара (нискомаслено) - 5 супени лъжици, зелен чай, няколко ябълки.
- Обяд: пропуснете.
- Вечеря: варена риба (или на пара) - 200 г, ориз - 100 г, сладък пипер.
За един месец
Още една интересна, ефективна диета, благодарение на която можете да се сбогувате с излишните 20 кг само за месец. Всичките 4 седмици ще трябва да бъдат разделени на цикли от по 4 дни, като диетата на всеки трябва да се състои от определен вид храна. Например, първият ден е гладен, минимум храна и калории, вторият е зеленчуци, третият е само протеинови ястия, четвъртият е смесен. Примерно меню за няколко дни.
първи ден:
- Закуска-обяд: мляко, парче черен хляб.
- Вечеря: нискомаслен кефир.
Втори ден:
- Закуска: няколко праскови, зелен чай.
- Обяд: зеленчукова супа, филийка хляб без мая.
- Вечеря: салата от домати/краставици със зехтин.
Трети ден:
- Закуска: извара, кафе.
- Обяд: течен бульон със сирене, черен хляб.
- Вечеря: риба или пиле на пара, елда, краставица, всякакви напитки.
За 3 месеца
По-лека диета, защото има много време за съставяне на диета и привикване на организма към новия режим. Всичко е позволено, с изключение на нездравословни храни (мазни, сладки). Основната тайна е да разделите диетата на малки порции в пет до шест хранения. Например, меню за един ден от ефективна диета за 3 месеца може да бъде така:
- Ранна закуска: ябълка, чай.
- Късна закуска: извара с плодове.
- Обяд: каша от елда с риба на пара, зеленчукова салата.
- Следобедна закуска: чаша нискомаслен кефир.
- Вечеря: варено пуешко месо с ориз и лимон.
Спешна диета за отслабване с 20 кг
Преди да се впуснете в такива „бързи“ хранителни системи, определено трябва да отидете на диетолог, за да избегнете негативни ефекти върху тялото. По-нежна по отношение на здравето е ефективната диета на Лесенка, предназначена за 5 дни. Няма да можете да свалите 20 килограма за кратък период от време, но можете да вземете „курса“ отново след няколко седмици. Програмната система е следната:
- Прочистване – хранене на малки порции, активен въглен, много вода.
- Възстановяване на микрофлората - извара, кефир, питейна вода.
- Енергия – зърнени храни, сушени плодове, мед.
- Застройка – протеинови ястия (пилешко, пуешко, риба).
- Унищожаване на мазнини - зеленчуци, плодове, овесени ядки.
Строга диета за отслабване с 20 кг
Тайната на такава диета е строг режим, разделен на периоди от по два дни. Хранителната система ще трябва да се комбинира с физически упражнения, така че резултатът да не закъснее. Първите два дни са гладни. Можете да ядете няколко парчета ръжен хляб, зеленчуци, да пиете доматен сок и много вода. Вторите два дни са протеинови. Направете диета с протеинови храни, яжте на малки порции 4-5 пъти на ден. Последните 2 дни – зеленчуци/плодове (салати, супи, ябълки).