Диетата с ябълки допринася за бърза загуба на тегло, премахване на наднорменото тегло и почистване на тялото. Тази храна е богата на калий, фибри и плодови киселини, които са полезни за човешкото здраве. Дори прясно изцеден ябълков сок, присъстващ в диетата, помага за премахване на токсините, мазнините, обогатява тялото с различни витамини и йод. Като го консумирате всеки ден, ще намалите вероятността от атеросклероза и хипертония.
Каква е ябълковата диета за отслабване
На въпроса дали е възможно да се ядат ябълки на диета, диетолозите дават положителен отговор. Яденето на тези плодове е необходимо не само за отслабване, но и просто така, особено за тези хора, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт. Отслабването с ябълки се състои в изграждането на диета само върху този плод или в комбинация с други нискокалорични храни.
Правила на диетата
Когато купувате продукти за ябълковата диета, изберете най-пресните, за предпочитане от собствената си градина или закупени от доверени продавачи. Не отстранявайте кората - тя съдържа много полезни вещества, освен това помага за по-доброто прочистване на червата от токсини. Ако няма противопоказания, не се спирайте на един сорт, изберете 2-3 вида плодове за максимално насищане на тялото с витамини и микроелементи и яжте поне 5-6 пъти на ден. И също така се консултирайте със специалист, преди да започнете да отслабвате.
Ползите от ябълките
В допълнение към изгарянето на мазнини, диетата с ябълки насърчава нежно прочистване на червата, помага за нормализиране на основния метаболизъм и борба със запека. Особено ефективни за това са картофено пюре и плодови сокове. Семената съдържат много йод, като ядете 6 парчета дневно, ще получите ежедневен запас от този елемент. Освен йод, продуктът съдържа достатъчно количество калий, магнезий, калций и фосфор, а зеленият сорт държи рекорда за витамин С. Ябълковата фруктоза е изключително полезна за здравето, тъй като стабилизира нивата на кръвната захар.
Кое е по добре
Когато избирате продукти за отслабване, изхождайте от съществуващите противопоказания и лични предпочитания. Ако нямате здравословни проблеми и стомашната ви киселинност е нормална, не се колебайте да закупите зелени сортове плодове. Те съдържат най-много витамини, минерали, а също така правят невероятно вкусни салати. За диета са подходящи розови, червени сортове (в допълнение към зелените), но комбинацията от различни видове е най-добрият вариант.
Най-добре е да се пекат жълти плодове. За отслабване се използват дори сушени плодове, но енергийната им стойност е много по-висока от тази на пресните. След като изядете половин килограм от такъв продукт, ще покриете необходимия дневен прием на калории и чувството за глад бързо ще се върне. Можете да използвате сушени плодове за отслабване, но в малки количества, за да внесете разнообразие в менюто.
Колко можете да отслабнете
Спазвайки диета с ябълки, е реалистично да губите до 1, 5 кг на ден, това се дължи на факта, че те съдържат само 90 kcal. За тези, които не могат да издържат дълго време само на този продукт, можете да организирате дни на гладно. За една седмица загубата на тегло ще бъде 6-7 кг. Ако сте избрали за себе си тридневна система за разтоварване, след това придържайки се към тази диета два пъти месечно, можете да отслабнете с 5-6 кг.
Ябълкова диета за 3 дни
За тези, които искат да се отърват от 5 кг наднормено тегло, е подходяща диета, предназначена за 3 дни. Менюто й е много просто:
- 1-ви ден - ябълка и кефир. На всяко хранене (5-6 пъти) яжте 2 плода с 1 с. л. нископроцентен кефир.
- 2-ри ден - чай и ябълка. Яжте плодове, когато пожелаете (в рамките на 2, 5 кг на ден) със зелен чай.
- 3-ти ден - мед и ябълка. За един ден можете да ядете 1, 5 кг продукт под всякаква форма (суров, печен) и 3 с. л. л. пчелен мед.
Ябълкова диета за 7 дни
Диетата е подходяща за тези, които много обичат тези плодове, тъй като ще трябва да ядат само тях през цялата седмица. Ако е трудно да издържите такава диета, тогава от петия ден можете да ядете 1 парче ръжен хляб на ден. В допълнение към тези продукти е позволено да се пие зелен чай и негазирана минерална вода. Седемдневното меню изглежда така:
- 1 и 7 дни: 1 кг продукт;
- 2, 5 и 6 дни: по 1, 5 кг;
- 3 и 4: по 2 кг.
Меню за отслабване
За тези, на които им е трудно да седят само на ябълки в продължение на 7 дни, има още един вариант за хранене със следното меню:
- 1-ви ден. Закуска: настъргани ябълки (2 бр. ), Поръсени с лимонов сок; обяд: салата от 3 плода, зелен лук, магданоз и 1 яйце; вечеря: 3 малки плода.
- 2-роСутрин: малка купа ориз без сол с 3 плода; Следобед: оризова салата с ябълково пюре; вечер: половината от обичайната порция ориз без сол.
- 3-ти ден. Закуска: 2 плода и 100 г извара; обяд: смес от извара, 2 чаени лъжички мед и ябълки, нарязани на ивици; вечеря: извара (50 г).
- 4-тиСутрин: настъргани 2 моркова и 1 ябълка; следобед: салата от ябълки и моркови с 2 ч. л. мед и лимонова кора; вечер: 2 плода (запечете) с 1 ч. л. пчелен мед.
- 5-ти ден. Закуска: сварени и настъргани 1 морков и 1 цвекло; обяд: 1 цвекло, 1 яйце, порция овесени ядки; вечеря: настъргани сурови моркови със захар (мед).
- 6-тоМеню за първи ден.
- 7-миДиета за 2-ри ден.
Диета върху печени ябълки
Печеният продукт придобива едно много важно свойство - киселинността му намалява, поради което се усвоява по-добре от организма. За да спазвате този режим, запасете се с 1, 5 кг плодове на ден, изпечете половината, а останалите яжте сурови. Захарта не трябва да се консумира, но се препоръчва да се пие много вода, но само ако искате да се отървете от токсините. За да премахнете излишната течност от тялото, трябва да пиете вода до минимум.
Ако този хранителен вариант е твърде суров за вас, опитайте по-щадящ режим: в допълнение към печения продукт, пийте ежедневно 1 литър нискомаслен кефир, кисело мляко без добавки. В допълнение към киселото мляко е позволено да се яде салата от зелени зеленчуци, да се пие зелен, билков чай, вода, прясно изцеден ябълков сок. Не добавяйте захар към готвени ястия. Можете да ядете така не повече от 7-10 дни.
Кефир-ябълка
Този тип диета върху ябълки може да се спазва не повече от един ден в седмицата. Помага не само за отслабване, но и за прочистване на организма като цяло. Понякога такава диета се препоръчва за жени в състояние да се отърват от симптомите на токсикоза. При системата за отслабване кефир-ябълка трябва да ядете 1 ябълка на всеки 1-2 часа и да пиете половин чаша кефир с всякакво съдържание на мазнини, между тях е позволено да пиете билкови чайове, негазирана вода.
Извара-ябълка
Такава диета се счита за полезна поради наличието на ферментирал млечен продукт в диетата, който насища тялото с протеини и калций. Има два вида диета с извара и ябълки: тридневна и седмична. В първия случай трябва да направите лек коктейл от 150 г извара и 1 печен продукт (разбийте с блендер), използвайте го три пъти на ден. В допълнение към напитката е позволено да се хапва със сурови ябълки, да се пие много вода, зелен чай. Загубата на тегло в рамките на 3 дни ще бъде 3 кг.
Ако решите да отслабнете по метода извара-ябълка в рамките на една седмица, тогава ще ви трябват 200 г ферментирал млечен продукт и 1, 5-2 кг плодове на ден. Можете да ги ядете заедно и поотделно, но поне 5-6 пъти на ден. Позволено е да се пие вода, чай (билков, зелен). За една седмица с такава диета е възможно да загубите до 4-5 кг наднормено тегло, но можете да се придържате към нея не повече от веднъж месечно.
На водата
Тази диета трябва да продължи не повече от три дни, тъй като е много трудна. Същността му се състои в ежедневната консумация на килограм и половина плодове (половината сурови, останалите - печени) и 8 чаши чиста минерална вода. Ябълките могат да бъдат пюре или салата с лимонов сок. За 3 дни монодиета наистина можете да свалите 3-4 кг наднормено тегло.
На зелен чай
От името вече е ясно, че освен плодове и чай, нищо друго не може да се яде в този режим. Няма ограничения за употребата на зелена напитка, но ябълките трябва да се ядат по следната схема: 1 и 7 дни - по 1 кг, 2, 5 и 6 - 1, 5 кг, 3 и 4 - по 2 кг. Продължителността на загубата на тегло продължава седем дни, през които загубата на наднормено тегло ще бъде до 8 килограма. Изберете всеки плод въз основа на вашите собствени предпочитания.
Овес и ябълка
Един от полезните начини за отслабване е системата за отслабване на Apple Oatmeal. Ако решите да седнете на него, запасете се с една чаша и 1, 5 кг плодове на ден. Сварете кашата във вода или обезмаслено мляко, разделете я на 5-6 части, изяжте я в рамките на 24 часа. Яжте произволно количество ябълки между храненията с овесени ядки, с мед или горски плодове. Можете да сте на такава диета в продължение на две седмици, през които загубата на наднормено тегло ще бъде до 10 кг. Освен това овесените ядки почистват отлично червата и имат благоприятен ефект върху здравето.
Предимства и недостатъци
Най-важното предимство на системата за отслабване с ябълки е нейната висока ефективност в борбата с излишните килограми за кратко време. Дори хора с хронични заболявания могат да седнат на него без вреда за здравето. Освен това плодовете насищат тялото с голямо количество витамини и минерали. Пектинът, съдържащ се в плодовете, добавя много предимства:
- намалява съдържанието на калории в храната;
- подобрява чревната микрофлора;
- адсорбира, отстранява токсини, шлаки, радионуклиди;
- установява процеса на усвояване на храната.
Единственият недостатък на този режим е фактът, че някои хора не могат да издържат да ядат почти само ябълки в продължение на няколко дни. Освен това продуктът има тенденция да стимулира апетита, в резултат на което мнозина са разочаровани. Също така, голямо количество плодове може да предизвика непредвидима реакция, свързана с индивидуалните свойства на тялото, например алергии.
Противопоказания
Като всяка система за отслабване, диетата с ябълки има редица противопоказания, които е много важно да спазвате, за да не навреди на здравето си. Ако решите да отслабнете по този начин, обърнете внимание на следните точки:
- Забранено е използването на кисели сортове при възпаление на дванадесетопръстника.
- Сладките не трябва да се ядат от хора с гастрит.
- Хората с проблеми със сърдечно-съдовата система се препоръчват да ядат плодове със захар (не повече от 100 г на 1 кг продукт).