Излишните килограми могат да бъдат голямо неудобство за всяка жена, но не всяка успява да се справи с тях. Затова диетолозите чуват въпроса как да отслабнете с 3 кг за една седмица и да не навредите на собственото си здраве и успешно отговарят на него. За тази цел можете да използвате не само различни строги диети, но и умерена физическа активност, както и такива приятни процедури - обвивки, масажи и др. Бързото и лесно отслабване е вид изкуство, което също като красотата изисква жертви.
Възможно ли е да отслабнете с 3 кг за седмица без диета?
Като се имат предвид физиологичните норми на загуба на тегло, само за 7 дни можете да загубите около 3 килограма наднормено тегло, без да използвате строги диети или екстремни методи. За да получите желания резултат, се препоръчва да се придържате към следните правила за отслабване:
- правилният дневен режим ще ви помогне да отслабнете и да забравите за храната за известно време;
- трябва да намерите хоби за себе си, което ще ви отвлече от мисълта за лека закуска;
- за отслабване е полезна редовната физическа активност, както и разходките на чист въздух, сутрешните упражнения;
- Дробното хранене ще ви помогне да отслабнете по-лесно и по-бързо.
Ако има желание да отслабнете с 3 кг за една седмица (например, за да отслабнете за тържествено събитие), трябва да добавите към диетата си:
- пресни зеленчуци (с изключение на картофи), плодове, плодове, зеленчуци - те ще допринесат за бързо насищане с малко количество калории;
- морски дарове, нискомаслени сортове риба - помагат за бързо и лесно отслабване, при условие че се консумират поне 3 пъти седмично;
- всеки ден да се използват ферментирали млечни продукти, които помагат за отслабване и премахване на токсините от тялото;
- прясно приготвени плодови напитки, натурални сокове, компоти, както и зелен чай с малко количество джинджифил допринасят за ускорена загуба на тегло.
За да изчезне наднорменото тегло по-бързо и загубата на тегло не създава проблеми, трябва да следвате правилния режим на пиене. Около половин час преди началото на храненето трябва да изпиете чаша всяка течност (за предпочитане обикновена вода). Трябва да пиете за отслабване не по-рано от час и половина след хранене.
Физическата активност играе важна роля в загубата на тегло. В процеса на отслабване е полезно да тренирате редовно у дома (например да правите прости сутрешни упражнения) или да се запишете на фитнес и да тренирате под наблюдението на треньор. За ускорена загуба на тегло трябва да приложите следните упражнения:
- люлки, скокове;
- висящи на хоризонталната лента;
- упражнения за трениране на пресата;
- клекове;
- скачане на въже.
Начини за ефективно отслабване у дома
Не знаейки как да отслабнете за една седмица с 3 кг, не е необходимо да се занимавате със скучно, досадно броене на калории, защото ефективните дни на гладно идват на помощ. Също така трябва да помните за редовната физическа активност. Има малко ограничение - в такива дни не се препоръчва да се ангажирате твърде активно. За да доведете процеса на отслабване до края, трябва да изберете правилните опции за дни на гладно. Популярни дни на гладно, които ви помагат да отслабнете бързо и лесно:
- всякакви неподсладени плодове, както и ябълки (не повече от един и половина килограма на ден);
- пиене на ферментирали млечни продукти (не повече от един и половина литра на ден);
- сурови или варени зеленчуци (не повече от два килограма на ден);
- протеинови продукти в печена или варена форма (извара, риба или месо).
Твърда диета: вода или кефир
Кефирната диета е един от не само ефективните, но и стриктни методи за отслабване, перфектно почистващ тялото от натрупаните токсини и токсини. Преди да отслабнете за една седмица с 3 кг с помощта на диета с кефир, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Основата на тази техника за отслабване е прост прием на кефир в обичайното време в продължение на 3 дни - закуска, обяд, вечеря. Това е монодиета, така че основното нещо е да не прекалявате - разрешено е да я провеждате не повече от веднъж на всеки 6 месеца. Експертите препоръчват първо да се прилагат дни на гладно на кефир.
Не по-малко ефективна е водната диета, която се основава на загуба на тегло, което е използването на три литра чиста вода на ден при стайна температура. Въпреки това, при условие че спортувате или отслабвате в горещо време, струва си да увеличите количеството течност. Непосредствено преди хранене (около 25-35 минути) трябва да изпиете чаша вода, така че по време на хранене да се яде по-малка порция. Необходимо е да се пие течност на малки глътки, за да не се претоварва стомаха. Следвайки тази диета, ще трябва да се откажете от кафе, чай, сладки сокове, газирани напитки.
Повишена физическа активност
Ако не знаете как да отслабнете с 3 кг само за седмица, трябва да се вслушате в следните съвети:
- Бързото ходене е един от най-добрите видове аеробни упражнения, който помага за ускоряване на процеса на изгаряне на телесните мазнини и метаболизма.
- Бягането е най-ефективният начин и не изисква закупуване на скъпо оборудване. Като начало трябва да практикувате 8-10 минути на ден, като постепенно увеличавате натоварването.
- Плуването насърчава ефективна загуба на тегло, също така се комбинира с други видове физическа активност. Състоянието на ставите също се подобрява, позата се коригира, мускулите на гърба се укрепват, натоварването на раменния пояс и краката се дава.
- Активни игри, видеоклипове, велосипед ще направят процеса на отслабване не само по-ефективен, но и по-интересен.
Увийте и масажирайте
Масажът за отслабване се извършва с бързи ритмични движения, благодарение на натиска се стимулира процесът на кръвообращението, ускорява се метаболизмът между кръвта и съединителната тъкан. Шлаките също се отстраняват от тялото, производството на соли и храносмилането се ускоряват, което допринася за бърза загуба на тегло. Всичко това засилва метаболизма - това е едно от основните условия за успешно отслабване.
Обвивките, които можете да направите сами или да използвате услугите на професионалист в салона, са не по-малко ефективни за отслабване. За да постигнете желания резултат, трябва да извършите поне 7 процедури. Преди да започнете да отслабвате, е необходимо да изтъркате кожата на проблемните зони със скраб, след това да нанесете смес за увиване (тук можете сами да изберете по-подходящ вариант), след това да увиете тялото със стреч фолио и да се покриете с топло одеяло.
Необходимо е да се създаде парников ефект, поради което ще се проведе интензивен процес на отслабване. След около 35-55 минути трябва да вземете душ, да нанесете всеки козметичен продукт с овлажняващ ефект върху кожата. В готовата смес за отслабване добавете няколко капки етерично масло от цитрусови плодове. Когато се увивате за отслабване, не можете силно да дърпате корема, бедрата.
Как да отслабнете с 3 кг за една седмица за тийнейджър?
Не знаейки как да отслабнете с 3 кг само за една седмица за тийнейджър, трябва да се придържате към следните условия:
- напълно премахнете от диетата си крутони, ядки, чипс и други вредни храни, което ще ускори загубата на тегло;
- за да отслабнете, трябва да се откажете от лимонада и различни сладки газирани напитки, сладолед и други висококалорични сладкиши;
- можете да отслабнете бързо, ако не ядете бял хляб, кифли, кифли, сладки сладкарски изделия;
- не пийте закупени от магазина сладки сокове, съдържащи голямо количество захар - това значително забавя загубата на тегло;
- не яжте балики, пушени меса, колбаси - това са висококалорични храни.
Противопоказания
Независимо кой метод за отслабване е избран, не трябва да забравяме за противопоказанията. Не можете да използвате бърза загуба на тегло, ако човекът, който отслабва, има хронични заболявания или някои заболявания в остър стадий. Ярки примери за такива противопоказания:
- гастрит, както и други заболявания, свързани с работата на стомашно-чревния тракт;
- бременност, която обикновено не може да продължи паралелно със загуба на тегло;
- сърдечни и бъбречни заболявания.
Също така, методите за бързо отслабване не са показани на деца и възрастни хора, тук си струва да използвате по-щадящи техники за отслабване, освен това под задължителното наблюдение на лекуващия лекар. При спазване на всички условия загубата на тегло ще донесе дългоочакваното избавление от излишните килограми и сантиметри, но няма да остави негативни моменти зад себе си.