Протеинова диета за отслабване

Протеиновата диета е много популярна сред звездите на световния шоубизнес, спортистите и обикновените хора. Това е ефективна техника за отслабване, която ви позволява бързо да отслабнете без вреда и стрес за тялото. Но трябва да отслабнете според правилата, така че вместо красива фигура да не получите здравословни проблеми.

Основните характеристики на протеиновата диета

Трябва да започнете диета, като изучите основните й принципи. Те включват:

1. Основата на храненето е протеинът. Тя трябва да съставлява най-малко 60% от дневната диета.
2. Количеството мазнини и въглехидрати е намалено до минимум. В идеалния случай те трябва да бъдат не повече от 15% от дневната диета.
3. В менюто е позволено да включва зеленчуци и плодове, което прави диетата по-разнообразна и балансирана.
4. Необходима е физическа активност.
5. Храненето трябва да бъде частично до 6 пъти на ден, като размерът на порцията не надвишава 200 gr.

Тази хранителна система ви позволява да отслабнете за една седмица с 4-5 кг, без да изпитвате глад. Протеините насищат тялото с важни вещества, но е невъзможно да се яде по тази система дълго време. Максималният срок е 21 дни. Оптималният период за диетата е 14 дни.

За кого е протеиновата диета?

Протеинова диета е идеална за тези, които искат да отслабнат бързо и без стрес за тялото. Благодарение на разнообразната диета няма да се налага да ядете само един вид продукт, а високата хранителна стойност на месото облекчава глада за дълго време.

Спортисти и хора, водещи активен начин на живот, протеиновата диета помага да отслабнете и да натрупате мускулна маса. Теглото се губи чрез премахване на мазнини, а не на мускули. Това спомага за оформянето на красива, релефна фигура.

Противопоказания за протеинова диета

В идеалния случай, преди да започнете диета, трябва да се консултирате с лекар, за да идентифицирате противопоказанията. Това е доста сериозна система за захранване, която не може да се използва от лица:

• малолетни и възрастни хора;
• бременни и кърмещи жени;
• диабетици;
• със заболявания на бъбреците и черния дроб;
• с онкологични заболявания;
• с повишено ниво на съсирване на кръвта;
• с висок физически и емоционален стрес.

Не трябва да започвате диета по време на заболяване и когато не се чувствате добре.

Придържайки се към протеинова диета, трябва да приемате витаминни комплекси. Това е необходимо, за да се предотврати загуба на коса, влошаване на ноктите и зъбите.

Протеинова норма

Един обикновен човек се нуждае от 0, 8 гр. протеин на килограм телесно тегло. За загуба на тегло тази норма се удвоява. Ако спазвате протеинова диета, трябва да приемате от 1, 2 до 1, 6 грама на ден. протеин на килограм телесно тегло. Взема се предвид не текущото, а планираното телесно тегло.

За да изчислите колко протеин е включено в готвено ястие, трябва да знаете неговия състав и количеството протеин във всяка съставка.

Например. Планираното тегло е 70 кг. В деня, в който трябва да използвате от 84 до 112 gr. катерица. Въз основа на таблицата по-долу е съставено менюто:

• телешко - 200 гр. (37, 8 грама протеин);
• яйца - 2 бр. (12, 7 грама протеин);
• извара - 200 гр. (33, 4 грама протеин).

Оказва се 83, 9 гр. катерица. Освен това се вземат предвид други храни, което увеличава общото количество изяден протеин.

За правилното изчисление купете кухненска везна и претеглете всеки продукт пресен.

Плюсове и минуси на протеинова диета

Протеиновата диета, както всяка специализирана хранителна система, има своите плюсове и минуси. Когато планирате да отслабнете с протеини, трябва да ги вземете предвид.

Ползите включват:

1. Разнообразна храна. Не е нужно да ядете само една храна. Списъкът с разрешени ястия е доста широк.
2. Липса на глад. Протеините облекчават чувството на глад за дълъг период от време. Това ви позволява да отслабнете, без да страдате от изтощителното желание да ядете нещо.
3. Укрепване на имунната система. Протеините повишават издръжливостта на организма, увеличават физическата сила.
4. Бърза загуба на тегло. След приключване на диетата, ако не се върнете към предишната маса, а ядете здравословна храна, изгубените килограми няма да се върнат.
5. Загуба на тегло поради телесни мазнини. Тялото черпи енергия от мазнините, а не от мускулите. Следователно мускулната маса не страда от тази диета.
6. Идеален за спортисти. Поради наличието на голямо количество протеин в диетата, има активно натрупване на мускулна маса. Като бонус към отслабването, спортистът повишава издръжливостта на тялото и оформя красив релеф на тялото.

Но протеиновата диета има и недостатъци. Те включват:

1. Възможно е да се намалят умствените способности чрез ограничаване на количеството въглехидрати в диетата.
2. Съществува риск от образуване на кръвни съсиреци поради увеличаване на плътността на кръвта и нейната коагулация.
3. Калцият се измива, могат да се появят проблеми с костите и зъбите.
4. Има неприятна миризма от тялото и от устата поради увеличаване на кетонните тела в тялото.

Към протеиновата диета трябва да се подхожда компетентно, не забравяйте да приемате витаминни комплекси, за да компенсирате липсата на хранителни вещества. Този метод за отслабване е подходящ само за абсолютно здрави хора, които нямат хронични и остри заболявания.

Друг условен недостатък на протеиновата диета е пълният отказ от сладки и мазни храни. И ако не можете без сладкиши и сладкиши, тогава такава хранителна система ще доведе до нервен стрес. Струва си да изберете различна диета, при която въглехидратите са разрешени в малко количество.

Правилата на протеиновата диета за отслабване

За да може протеиновата диета за отслабване да ви помогне да отслабнете, следвайте няколко важни правила:

1. Наблегнете на протеините. Това са месо и млечни продукти. Разрешено е да добавите гарнитура към основното ястие 1 път на ден.
2. Ограничете количеството мазнини, които приемате. Дневното им количество не трябва да надвишава 30 грама.
3. Зърнените храни са разрешени, но само сутрин, като гарнитура. Изберете нискокалорични храни, с изключение на грис, просо.
4. Зеленчуците могат да се използват и като гарнитура, но картофите и другите нишестени видове са напълно забранени. Можете да ядете зеле, домати, краставици.
5. Плодовете са добре, но не са сладки. Дайте предпочитание на портокали, зелени ябълки.
6. Последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане.
7. По време на диетата ще трябва да се откажете от алкохола и сладкишите.
8. При протеинова диета от тялото се отделя много течност, така че дневният прием на вода трябва да се увеличи 1, 5 пъти. Пийте поне 2 литра течност на ден.
9. В идеалния случай солта трябва да се избягва. Сушени билки, чесън и соев сос могат да се добавят към подправките на храните.

Ако по време на диетата се появи замайване, здравето и сънят рязко се влошиха, тогава към диетата трябва да се добавят по-сложни въглехидрати.

Разрешени храни за протеинова диета

Когато съставяте менюто, вземете предвид списъка с храни, разрешени в протеиновата диета. Те включват:

• месо. Разрешени са нискомаслени разфасовки от говеждо, пилешко, телешко, заешко, пуешко. Тлъстото свинско и агнешкото са напълно забранени.
• Млечни продукти. Ежедневната диета трябва да включва нискомаслено извара, натурално кисело мляко, кефир.
• яйца. Не забравяйте да ядете пилешки или пъдпъдъчи яйца. Те могат да бъдат сварени рохко, варени бъркани яйца или бъркани яйца. Препоръчително е да се консумират 2 кокоши или 4 пъдпъдъчи яйца на ден.
• Риба. Друг източник на протеин е постната риба. Пригответе го на пара във фурната или задушете без добавяне на масло.
• Зелени зеленчуци. Фибрите са необходими за правилното храносмилане на храната, подобрявайки благосъстоянието. Дайте предпочитание на домати, краставици, зеле и тиквички. Зеленчуците могат да се консумират пресни, задушени, печени или варени.
• Зърнени храни. Диетите с високо съдържание на протеини включват отхвърляне на всички видове зърнени храни. Но все пак те са необходими като източник на въглехидрати. Можете да готвите елда, грах или овесена каша.
• Плодове. Диетолозите препоръчват да ядете цитрусови плодове на протеинова диета. Но внимавайте с тях – високата киселинност има дразнещ ефект върху стомашната лигавица и може да причини гастрит.

От напитките предпочитайте билкови отвари, зелен чай. Разрешено е малко количество кафе - не повече от 1 чаша на ден. По-голямата част от течността трябва да идва с обикновена вода.

Забранени храни за протеинова диета

Списъкът на забранените храни на протеинова диета е много по-широк. Това се дължи на факта, че системата за хранене предполага отхвърляне на повечето групи храни. И така, този списък включва:

• Хлебните изделия са напълно изключени. Няколко пъти седмично можете да ядете 1 филия ръжен хляб.
• паста.
• Сладки и брашни ястия. Това включва всички храни, съдържащи захар. Не можете дори да подслаждате напитките.
• Алкохол. Някои протеинови диети ви позволяват да пиете чаша сухо червено вино на ден. Но все пак е по-добре да се откажете от алкохола във всяко количество.
• Нишестени зеленчуци. Избягвайте репички и картофи. Въпреки хранителната си стойност, те добавят тегло.
• Сладки плодове. Забранени са банани, круши, пъпеши.
• Продукти за бързо хранене. Бързите храни ще трябва да бъдат изключени от диетата.
• Газирани напитки.

Да се откажете от любимите си храни е трудно само през първата седмица. След това свиквате да се храните правилно и запазвате този навик след края на диетата.

Как да организираме протеиново хранене

За да не навреди новата система на хранене на вашето здраве, придържайте се към плана:

1. Приготвяне на диета. В продължение на 2-3 седмици постепенно започнете да се отказвате от сладкиши, ако имате голяма любов към тях. Заменете захарта със сушени плодове, намалете количеството подсладител в напитките.
2. Плавно влизане в диетата. Трябва плавно да преминете към протеиново хранене, като откажете други продукти за 1-2 дни.
3. самата диета. Не забравяйте да наблюдавате вашето благосъстояние и да контролирате теглото си.
4. Излезте от диетата. Завършете диетата плавно, като постепенно увеличавате количеството консумирана храна.

Добре е диетата да падне на почивка, което намалява изкушението да вечеряте сандвичи или да откажете пълна закуска.

Купете храна предварително, като съставите меню. Когато отидете в магазина, рискувате да закупите продукт от забранения списък.

Задължително спортувайте. Можете да се запишете за фитнес или да дадете предпочитание на домашната аеробика. Йога, бягане ще свърши работа. Физическата активност трябва да бъде поне 3 пъти седмично. Но не забравяйте, че ако преди това не сте се занимавали със спорт, не можете да претоварвате тялото. Започнете с леки упражнения, като постепенно увеличавате натоварването.

Продължителността на протеиновата диета

Максималният период на протеинова диета е 14 дни. През това време е възможно да свалите до 15 кг. След 3-месечна почивка можете да повторите, за да подобрите резултата.

Оптималният период е 10 дни. През това време можете да свалите до 10 кг. Резултатът зависи от индивидуалните характеристики на организма. Колкото повече тегло, толкова по-активно се намалява телесното тегло.

Минималният срок е 7 дни. Позволява ви да отслабнете до 8 кг. Този период е подходящ за тези, които трудно се отказват от любимите си продукти.

Примерно меню за една седмица за отслабване

Примерно меню за протеинова диета за отслабване за една седмица ще ви помогне да вземете решение за диета. Вземете тези ястия като основа, но ги коригирайте сами, като вземете предвид списъците на забранените и разрешените храни.

ден	закуска	Вечеря	Вечеря
един	Омлет със сирене, зелен чай	Задушено телешко с елда	варена риба
2	Нискомаслено извара	Салата от варени пилешки гърди, краставици и домати	Пържени яйца, зелен чай
3	Овесена каша на вода	Задушено телешко с тиквички	Печена сьомга с лимон и билки
четири	Палачинки с извара	Заек в сметанов сос, кафяв ориз	Котлети на пара от пуешка кайма
5	Тост със сирене	Рибно ухо с ориз	Телешко филе, запечено със соев сос
6	Нискомаслено извара, ябълка	Рагу от телешко, моркови, зеле и тиквички	Салата Цезар"
7	елда	Пилешка супа с кюфтета	рибен гювеч

Какво можете да ядете като лека закуска:

• варени яйца;
• кефир;
• натурално кисело мляко;
• ябълки, грейпфрут;
• сирене;
• палачинки и гювечета с извара;
• зеленчукова салата.

Всеки ден трябва да имате 3 пълноценни хранения и 2-3 закуски. Преди лягане, 2-3 часа преди лягане, можете да изпиете чаша кефир, чай или да ядете натурално кисело мляко. Храната трябва да е възможно най-лека, за да не се чувствате зле поради лошо храносмилане и пълен стомах.

Ако спортувате, вземете допълнително протеинови шейкове. Избирайте храни без захар и различни добавки. Такъв коктейл ще облекчи чувството на глад и няма да доведе до наддаване на тегло.

Излизане от протеиновата диета

За да не се върнат загубените килограми след приключване на диетата, трябва правилно да се върнете към обичайната маса. Добавете 1-2 храни на ден към диетата си, като оставите накрая захарта, тестените изделия и картофите. Започнете със зеленчуци и плодове и увеличете количеството на гарнитурата. Не забравяйте да въведете зърнени храни като източник на въглехидрати.

Диетолозите казват, че периодът на излизане от диетата е два пъти по-дълъг от продължителността на самата диета. Ако сте следвали системата за протеиново хранене в продължение на 10 дни, тогава трябва да я завършите за 20 дни.

За да запазите постигнатите резултати, спазвайте правилата на здравословното хранене. Избягвайте боклуци, мазни, пържени храни. И тогава теглото ще изчезне, фигурата ще стане по-тънка и като приятен бонус ще получите добро здраве и красота.

Грешки в диетата с високо съдържание на протеини

Грешките, които са доста често срещани, пречат на мнозина да постигнат целите си. Те включват:

1. Бързо отхвърляне на въглехидрати и мазнини в полза на протеини. Не забравяйте, че протеиновата диета е сериозна, така че не можете внезапно да „влезете" в нея, изоставяйки обичайната маса за един ден.
2. Пълен отказ от въглехидрати. Диетата трябва да съдържа зеленчуци, плодове и зърнени храни в малки количества. В противен случай лошото здраве и стресът не могат да бъдат избегнати.
3. Липса на физическа активност. Без спорт не може да се постигне красива фигура. Но появата на стрии и отпусната кожа си заслужава чакането.
4. Гладуване. Направете диетата си така, че да не изпитвате глад. В противен случай тялото ще премине в етап на екстремно пестене на енергия и ще започне да складира мазнини.

Преминете плавно към новата система и наблюдавайте благосъстоянието си. И тогава за една седмица ще отслабнете без стрес за тялото.

Как да се храним правилно, когато тренираме

Можете да отидете на фитнес, за да поддържате добро здраве, да отслабнете или да изградите мускули. Но без правилно проектирана схема на хранене няма да е възможно да се постигнат положителни резултати. И за да може тренировките във фитнеса или у дома да зарадват с промени във фигурата, трябва да знаетекак да се храните здравословно, докато тренирате.

Как да се храним преди тренировка за да отслабнем

За да отслабнете, трябва правилно да организирате диетата. Не гладувайте, особено преди тренировка. Тялото трябва да има достатъчно сила, за да работи във фитнеса или когато прави упражнения у дома.

Храненето преди тренировка се организира, като се вземат предвид няколко правила:

1. Храната трябва да е лека, предимно въглехидратна. За това зърнените култури са идеални.
2. Последното хранене трябва да се извърши 2 часа преди тренировка.
3. В продължение на 30 минути ви е позволено да пиете кефир или да ядете ябълка.

За да започнете процеса на изгаряне на мазнини, се препоръчва да изпиете чаша кафе преди тренировка. Напитката ще ви зареди с енергия и ще ви помогне да стартирате метаболизма си.

Какво е подходящо като предтренировъчно хранене за отслабване:

• зърнени храни на вода или мляко;
• плодови и зеленчукови салати;
• питки.

Не забравяйте да преброите калориите – те не трябва да са повече от 200 за жените и 300 за мъжете.

Преди тренировка се приемат специални добавки – термогенни фетбърнъри. Тяхното действие е насочено към повишаване на телесната температура, поради което се задействат механизмите за изгаряне на мазнини.

Добавките за отслабване не са задължителен атрибут на отслабването. Но с тях процесът на изгаряне на мазнини ще върви много по-бързо.

Хранене след тренировка за изгаряне на мазнини

След тренировка не можете да ядете въглехидрати. Това се дължи на факта, че по време на физическо натоварване и в рамките на 2 часа след тях, тялото стартира механизма на активно изгаряне на мазнини, което е необходимо за попълване на загубената енергия. Ако ядете някакъв въглехидратен продукт, тогава производството на гликоген ще започне поради въглехидратите, а не от запасите от мазнини.

Необходим е протеин след час. Подпомагат работата на мускулите, запазват красотата и тонуса на мускулите. Благодарение на протеиновите храни е възможно да се постигне загуба на тегло и придобиване на релефна фигура.

Какво можете да ядете след тренировка:

• извара без мазнини без добавки;
• постно говеждо месо;
• пилешки гърди;
• белтъци;
• заешко месо;
• постна риба.

Винаги можете да имате под ръка протеиново блокче, което ще засити глада ви и ще ви помогне в борбата с умората.

Протеин: как да изберем и кой е по-добър

Диетата играе важна роля при отслабването и натрупването на мускулна маса. Надежден помощник по този въпрос е протеинът. Представлява хранителна протеинова добавка на растителна или животинска основа. От съществено значение за спортисти и спортни ентусиасти.

Какво е

Протеинът е органично съединение, чиято структурна единица е аминокиселина. Участва в структурата на телесните тъкани, спомага за ускоряване на процеса на мускулен растеж.

Значението на протеина за пълноценната човешка дейност не може да бъде подценено. Благодарение на него протичат строителни, ензимни, хормонални, защитни, транспортни, енергийни функции.

По отношение на фитнеса, ползите от протеина са следните:

• Развитие на защитните функции на тялото.
• Отслабване. Благодарение на високите си хранителни свойства и витаминни комплекси, хранителната добавка насища организма за дълго време. Високото съдържание на протеин помага за изгарянето на отлаганията по време и след тренировка, дори през нощта.
• Създаване на необходимия релеф.

Спортното хранене е добра алтернатива на продуктите, тъй като е трудно сами да създадете пълноценна диета, за да постигнете високи фитнес резултати.

Трябва ли да приемам протеин

Приемът на протеин е подходящ за хора, които си поставят за цел да увеличат обема на мускулите, да поддържат масата си, да поддържат нормален воден баланс, да възстановят засегнатите мускули и да наситят тялото с необходимите витамини, елементи и енергия по време на диета.

Правейки избор в полза на спортното хранене, човек спестява време и пари за закупуване на продукти и тяхното приготвяне. Протеиновият шейк е в състояние да насити тялото за дълго време, като му осигури всичко необходимо за правилното функциониране.

Освен това е удобно да го вземете със себе си. В допълнение към напитките, той се продава под формата на сладолед, супа или пудинг.

Протеинът е прост протеин с редица свойства. Основното нещо е строителната функция, така че има уплътнение, елиминиране на щетите и увеличаване на мускулния обем. Това е страхотно решение за тези, които не могат да си набавят достатъчно протеин чрез обикновените храни.

Какви са страничните ефекти на протеина

Ако пренебрегнете общоприетите норми за прием на протеини, това може да бъде вредно за здравето. Това се проявява в нарушение на метаболизма на мазнините и протеините, може да възникне чернодробно заболяване.

В допълнение, употребата на добавката не се препоръчва за хора с бъбречни патологии. Приемането е възможно само след консултация със специалист.

Как да изберем

Има много видове спортно хранене. Следователно изборът трябва да съответства на целта, пред която е изправен човек: Запазване на мускулния обем.

Трябва също така да вземете предвид продължителността на часовете и времето, когато планирате да приемате протеини. Важно е да се съобразите с вида и интензивността на натоварването.

За първи път е препоръчително да закупите малък буркан, за да намерите подходящ продукт, който отговаря на личните предпочитания в бъдеще.

Колко протеин да приемате

За да извлечете максимума от спортния коктейл, трябва да знаете как да го приготвите правилно.

Най-важното е да контролирате и да знаете точното тегло по време на употребата на добавката. Оптималната доза е 30 g сух прах и 300 ml течност. Може да бъде сок, вода или мляко. По правило на 1 kg телесно тегло се приемат 1, 2-2, 2 g протеин.

Трябва да се приема 1-1, 5 часа преди спорт и един час след тях. Протеините са разрешени, ако има голяма пауза между храненията.

За да се подготви, течността се излива в специален контейнер, след което се добавя протеин и се разклаща. Трябва да се консумира в рамките на 3 часа.

Кой протеин е най-добър за покачване на чиста маса

За натрупване на мускули по-подходящи са суроватъчният и яйчният протеин. Те имат висок процент на разграждане до крайни продукти, така че бързо насищат мускулните тъкани с важни съединения.

Те са ефективни за използване в комбинация с бавни протеини за продължаване на мускулния растеж през нощта.

Когато целта е натрупване на мускулна маса, протеинът трябва да бъде избран с по-малко мазнини. Подходящи хидролизирани добавки и комплекси на тяхна основа.

Кой протеин е по-добре да пие момиче за отслабване

Суроватъчният шейк и казеинът се считат за най-добрият вариант за спортен протеин за отслабване. Схемата на приемане се изчислява от треньора според личните предпочитания. И двата продукта са на животинска основа и са лесно смилаеми. Те ефективно изгарят мастния слой и осигуряват на тялото необходимото количество протеин.

Суроватъчният протеин е известен със своето високо качество и достъпна цена. Включва целия списък от аминокиселини, които са важни за мускулния растеж. Действието се проявява час след консумация.

Казеинът има сложна структура, бавно се консумира, в рамките на 5-7 часа. Чудесно за професионални спортисти, за да продължат мускулния растеж през нощта. Ефективен и за изгаряне на калории.

Когато избирате коктейл за отслабване, трябва да имате предвид:

• Естествен и безопасен състав.
• Тип храносмилане на протеини.

Трябва ли да пиете протеин, когато не тренирате?

За поддържане на спортните постижения трябва да се приемат протеини в свободните дни, но в по-малки количества. Обемът се намалява приблизително 2 пъти, коктейлът се пие 3 пъти на ден или 1 път преди лягане.

Къде да купя и колко струва протеин

Можете да закупите спортно хранене в специализирани отдели, онлайн магазини. Цената зависи от обема на буркана, вида на протеина.

Всички материали, представени на сайта, са само за образователни цели и не са предназначени за медицински съвети, диагностика или лечение. Администрацията на сайта, редакторите и авторите на статии не носят отговорност за последствия и загуби, които могат да възникнат при използването на материалите на сайта.