Една жена изпитва радост и щастие само ако е напълно доволна от себе си. Отражението в огледалото трябва да бъде перфектно и не само и не толкова лицето, колкото фигурата е подложена на щателно проучване. Нечии претенции към външния им вид са оправдани, други не, но едно е сигурно: изискват се много усилия, за да се постигне идеална фигура и след това да се поддържа непроменена.
Много жени, недоволни от фигурата си, се притесняват от отговора на въпроса: как да премахнете стомаха и страните? В крайна сметка тънката талия винаги се е смятала за признак на женственост, грация и грация, а плосък корем е мечтата на повечето от нежния пол.
Откъде да започна?
Талията, корема и страните са местата, където мазнините се натрупват предателски и това може да се обясни с особеностите на женското тяло. Ще трябва да отделите много време и усилия, за да придобиете желаните форми и е по-добре да действате в няколко посоки едновременно:
- Оптимизирайте диетата си.
- Отслабнете.
- Укрепете корема си.
Факт е, че дори и да свалите няколко излишни килограма, след като сте седели на една от новите диети, коремът ви пак няма да стане еластичен и плосък, както искате, и такива омразни страни няма да изчезнат никъде. Не можете да разчитате на този въпрос и на ежедневния стрес, свързан с нормалния живот на човек. Средностатистическият човек днес се движи малко и неохотно, а коремните мускули не работят при нормално ходене.
Можете да постигнете желания резултат само като добавите тонус към мускулите с помощта на специални упражнения. Но упражненията без диета (правилно и балансирано хранене) са от малка стойност, мускулите ще станат по-твърди, но все пак ще бъдат скрити под слой мазнини. Няма да е възможно да се отървете от него само с интензивни тренировки.
Упражнение у дома
Запомнете: не е нужно да се регистрирате във фитнес център, за да се отървете от омразните ролки и гънки. Можете също да премахнете корема и страните у дома. За по-голяма ефективност опитайте да комбинирате кардио и силови упражнения в рамките на една и съща тренировка, така че не само ще тренирате мускулите си, но и ще изгорите излишните мазнини.
Кардио тренировките могат да се правят на открито, ако имате време и времето да ги правите. Сред най-популярните и ефективни са бързото ходене, джогинг и колоездене. Ако не можете да излезете от къщата, можете да изпълнявате рутинната тренировка от почти всяко фитнес видео. Най-често, за да повишат издръжливостта и да укрепят мускулите на сърцето, треньорите на видео курсове използват различни скокове, люлки и завои.
След като завършите кардио тренировката, започнете силова тренировка. Разбира се, става дума за различни видове обрати, изпълнявани в легнало положение или отстрани с опора на ръката. Началната позиция определено ще ви е позната, а упражненията за укрепване на пресата ще бъдат както следва:
- Лежиш по гръб, краката ти са свити в коленете, ръцете са зад главата; бавно повдигайки горната част на тялото и откъсвайки лопатките, посегнете към коленете. Не се навеждайте, не събирайте лактите си, не притискайте брадичката към гърдите си. Най-важното е да се опитате да усетите как се стягат мускулите на корема, горната част на корема. Ако в същото време не почувствате неприятна болка, значи всичко се прави правилно.
- За долната част на корема, напротив, спуснете ръцете си покрай торса, повдигнете леко свитите си крака нагоре и се опитайте да се отблъснете от пода, повдигайки таза и напрягайки коремните мускули.
- Най-доброто упражнение за тънка талия: легнете на една страна, опряйки се на ръката, свита в лакътя. След това, докато издишвате, напрягайте цялото си тяло и се издигайте, единствените точки на допир с пода трябва да са стъпалата и ръката, най-важното, напрягайте мускулите. Упражнението трябва да се повтори и за другата страна.
За страни можете да опитате следните упражнения:
- Застанете прави с леко раздалечени крака, сложете ръцете си на кръста. Завъртете раменете с тялото си в различни посоки, стига долната част на тялото ви да не се движи.
- Началната поза е същата като в първия случай. Клекнете ниско, като държите ръцете си в ключалката на лявото бедро, изправете се, преместете ръцете си в полукръг над главата си до дясното бедро и повдигнете единия крак до нивото на бедрото. Повторете с другия крак.
- Сега легнете на пода и огънете коленете си под прав ъгъл, като ги повдигнете. Поставете ръцете си зад главата и опънете левия лакът към дясното коляно и обратно. Представете си, че карате колело.
Повтаряйте тези упражнения редовно, 4-5 пъти седмично, отделете около 40 минути за кардио тренировка, за всяко упражнение за пресата направете 2 повторения по 10-15 пъти във всяко.
Не се колебайте и не се срамувайте, не се страхувайте да изглеждате смешни, не се отказвайте от тренировката си. Вашият успех е 90% от вашата постоянство, решителност и вяра в себе си и само 10% от вашата генетична предразположеност към слабините. Съгласете се, с този подход просто трябва да се грижите за фигурата си.
Принципите на доброто хранене
Правилното хранене и отслабването не е голяма работа. Просто трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате с храна. Основният принцип на здравословното хранене: по-малко приготвени храни и полуготови продукти, повече зеленчуци, плодове, млечни продукти, риба, пилешко и зърнени храни. Отървете се от сладките и нишестени храни, мазни, пържени и солени храни в диетата си, защото такива храни само задържат излишната вода в тялото ви.
Между другото, колкото повече протеин консумирате, толкова по-бързо мускулите ви стават по-силни. Но не прекалявайте: трябва да ядете само до момента, в който чувството на глад изчезне. Трудно е да преяждате и да отслабвате едновременно, докато смисълът не е в конкретен продукт, а в неговото количество. Не забравяйте да пиете колкото се може повече вода, кафето и газираните напитки също са най-добре да се изключат от менюто. И не се отказвайте от усилията си, ако не намерите разбиране от близките си!
Това съвети за мъже ли са?
На въпроса как да премахнете стомаха и страните на мъжа, отговорът, който се чува най-често, е следният: трябва да спрете да пиете бира и да ядете чипс. Но всъщност, за да се отървете от "бирения" корем и страни, е необходимо умело да комбинирате не само правилното хранене, но и упражненията.
За по-голям ефект кардио тренировките трябва да се редуват: бягане и плуване със силови натоварвания с големи тежести. Между другото, у дома можете да правите упражненията, описани в тази статия.
Що се отнася до диетата, увеличаването на количеството протеин и премахването на нездравословната храна: сладкиши, брашно, пикантни, мазни и бързи храни много бързо ще доведат мъжа до желания резултат. Ключовата дума тук е "бързо", това е особеността на мъжкото отслабване. Тялото на представител на силната половина на човечеството първоначално не е склонно да натрупва тежест в областта на корема и страните, следователно, само с малко усилие (в зависимост от степента на пренебрегване), всеки мъж може да стане като антична статуя.
По този начин, ако промените ежедневието си и извършите одит в хладилника, тогава имате шанс да се отървете от мазнините в областта на талията. Уви, жените ще трябва да работят повече и повече за това. Но това не е причина да се откажете, заслужавате да бъдете красиви.