Тази статия дава изчерпателни отговори на въпросите как можете да отслабнете със 7 кг за седмица у дома и каква диета трябва да следвате за това. Ще научите и няколко ефективни упражнения, които ви помагат бързо да изгаряте мастните натрупвания.
Какви фактори могат да попречат на загубата на тегло?
В днешно време диетите за отслабване у дома ще изненадат малко хора, но защо не всеки, който отслабва, успява да се отърве от наднорменото тегло дори с най-строгата планирана диета? Има няколко причини за това, предлагаме ви да се запознаете подробно с тях:
спорт
При всяка диета за отслабване у дома е необходимо да се упражнява. При продължителни ограничения на размера на порциите и качеството на храненето метаболизмът се забавя, което, наред с други неща, забавя процеса на отслабване. Спортните дейности стимулират метаболизма и спомагат за активната загуба на излишни калории.
Освен това, ако внезапно отслабнете, кожата става отпусната и отпусната; спортните дейности ще ви помогнат да я стегнете.
Хранене
Основата на диетата трябва да бъде здравословна храна в малки количества, а не гладни стачки или нежелана храна. Първите храни, които трябва да бъдат зачеркнати от списъка с разрешени храни, са чипс, майонеза, газирани напитки, бързо хранене, пържено, пушено и сладкиши.
закуска
Всеки трябва да закусва. Закуската помага за активиране на работния процес на цялото тяло, намалява апетита за храна през целия ден, така че вероятността от наднормено тегло е намалена.
Мечта
Достатъчният сън е ключът към красотата и здравето на човешкото тяло. Ако сънят е нарушен, човек се чувства депресиран, бързо се уморява, започва да яде много, подсъзнателно се надява, че храната ще му даде повече сила.
стрес
Реакциите на хората на стрес са различни. Някои хора започват да ядат много, други спират напълно. Първите имат проблеми с наднорменото тегло. За да се справите със себе си в такива моменти, се препоръчват разходки на чист въздух, йога и спорт. Тези движения правят човек по-устойчив на трудни ситуации.
Склонност към преяждане
След дълга диета или гладна стачка у дома е обичайно човек да преяжда. Затова избягвайте чувството на глад, винаги носете със себе си здравословна храна за закуска: сушени плодове, крекери, плодове. Така ще мислите по-малко за храна и ще можете да избегнете преяждането.
Ясен план
Не забравяйте да запишете план за действие и желаната цел, за да го следвате, без да се разсейвате от външни фактори. По този начин процесът на отслабване ще бъде по-ефективен и по-бърз.
Вълшебни хапчета
Под влияние на рекламата много хора започват да купуват хапчета за отслабване и твърдо вярват, че ще могат да загубят излишни килограми без никакви усилия, просто като пият лекарството. Може да има наистина ефективни лекарства, но не забравяйте да обърнете внимание на страничните ефекти след тях. Само спортът и здравословното хранене ще ви помогнат да отслабнете без вреда за здравето.
Заобикаляща среда
Уведомете хората около вас, че планирате да отслабнете. В края на краищата, често, веднага щом си помислите за друга диета, приятел ви кани на чай със сладки или майка ви носи вкусни сладкиши. Помолете близките си да ви подкрепят.
Заболявания
Затлъстяването може да бъде причинено от проблеми с ендокринната система, така че не забравяйте да се консултирате с лекар, да премахнете проблема и след това да се погрижите за фигурата си.
Възможно ли е да отслабнете със 7 кг за седмица без диета?
Как да отслабнете със 7 кг за седмица у дома без диета? Често този въпрос възниква сред жените след празниците или преди важно събитие. Но диетолозите не могат да дадат категоричен отговор на това, всичко зависи от човека. Но можете да следвате основните правила, които определено ще ви помогнат да се отървете от няколко излишни килограма без специфични диети у дома.
вода
През деня пийте по 30 мл вода на 1 кг от теглото си преди 19. 00 часа - по една чаша. Подпомага прочистването на организма от токсини и има положителен ефект върху бъбречната функция. Сутрин задължително изпивайте чаша-две топла вода и закусвайте чак след 30 минути. Ако добавите чаена лъжичка лимонов сок към сутрешната си вода, ще подобрите работата на храносмилателната система.
Избягвайте газирани напитки. Заменете ги с билкови отвари, най-добрите за бързо отслабване са отвари от лайка, магданоз и зелен чай.
1200 калории
Направете меню за два дни, така че входящите продукти да съдържат не повече от 1200 kcal. Последната вечеря трябва да бъде 3 часа преди лягане. Разделете храненията на 4-5 хранения на ден. Не забравяйте, че е необходима физическа активност. Бягането помага да поддържате тялото си в добра форма и активира изгарянето на излишните килограми за броени дни.
- Откажете се от захарта, яжте минимум сол. Солта може да задържа течност в тялото, а това са допълнителни 2-3 кг. Затова минимизирайте консумацията му. Не добавяйте сол към храната по време на готвене; добавете сол вече в чинията.
- Избягвайте сладкиши и нишестени храни. Ако ви е трудно да живеете без сладко, тогава, за да задоволите желанието си за сладко, яжте сладки плодове или сушени плодове в малки количества.
- Избягвайте пържени, пушени, мазни храни, яжте повече зеленчуци, плодове и протеинови храни.
- Киселото зеле ще ви помогне бързо да отслабнете. Съдържа голямо количество фибри, които като четка почистват тялото от вредни вещества. Освен това зелето съдържа голямо количество полезни вещества и поддържа усещането за ситост за дълго време.
Упражнения
Предлагаме ви да се запознаете с упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете със 7 кг за седмица. Трябва да правите набор от упражнения в продължение на 5 дни в седмицата. Ако ходите на фитнес, посветете 2 тренировки на кардио упражнения и три на силови тренировки. По-добре е да потърсите помощта на треньор, той ще избере индивидуална програма за отслабване за вас.
Размахвайте краката си
У дома можете да правите това упражнение много лесно. Вземете стол и хванете облегалката му с ръце. Поставете краката си на ширината на раменете. След това, един по един, повдигнете краката си възможно най-високо, като правите резки махове. За максимален ефект изпълнете 3 серии по 20 повторения.
Клякове
За домашна употреба кляканията са идеални за отслабване в долната част на тялото. Поставете краката си на ширината на раменете, докато издишвате, огънете краката си, сякаш искате да седнете на стол, дръжте гърба си изправен, леко наведен напред и докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.
скачане
Скачането е най-лесният начин да свалите излишните килограми. Няма конкретна техника за тяхното изпълнение, основното е да започнете. Колкото повече скачате, толкова по-добре. Не забравяйте, че трябва да се спуснете на пода със свити крака, за да избегнете нараняване.
Дъска
Заемете статична позиция на тялото, опирайки се само на пръстите на краката и ръцете, задръжте за 1-2 минути. Можете да правите няколко подхода наведнъж или няколко пъти на ден. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на цялото тяло и също така се бори с мастните натрупвания.
Ефективна и бърза диета
Една от най-добрите диети за отслабване у дома е зелето. В края на краищата този зеленчук отговаря на три основни критерия: задоволява чувството на глад за дълго време, пречиства тялото и го насища с почти всички полезни вещества. Зелето може да се яде във всички разновидности, за предпочитане сурово или на пара. Предлагаме ви да се запознаете с примерно меню за 7 дни, след което можете да се отървете от 4-7 излишни кг, в зависимост от характеристиките на вашето тяло. Основни правила за диета:
Всеки ден задължително изяждайте до 600 г зелева чорба и прясно зеле и пийте до 2 литра вода.
Една порция е не повече от 200 г, яжте 4 пъти.
Зелева диета
- Ден първи: през деня ядем зелева чорба, портокал, чаша нискомаслен кефир и пием 2 литра вода.
- Втори ден: отново зеленчукова супа, допълнително ядем сурови зеленчуци, за вечеря можете да направите зеленчукова салата, подправена с растително масло и 150 г варено пилешко филе, пием вода през целия ден.
- Трети ден: зелева супа, плодове, нискомаслен кефир, 100 г варено пилешко месо.
- Четвърти ден: зелева супа, зеленчуци, 150 г варена риба, портокал, кефир.
- Пети ден: зелева супа, 150 г варено пиле или постна риба, портокал или грейпфрут, нискомаслен кефир, салата от прясно зеле, полята със зехтин.
- През следващите два дни се придържайте към същата диета.
Можете да отслабнете със 7 кг за една седмица у дома, ако се придържате към диета с кефир, това ще ви помогне да премахнете мазнините от корема. Но принадлежи към строгите монодиети, които не се препоръчват за продължителна употреба.
Странични ефекти
Има балансирани и небалансирани диети. Балансираните могат да се спазват дълго време без вреда за здравето. По-добре е да избягвате изобщо небалансираните или да се придържате към тях за максимум една седмица. Такова хранене може да причини заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците и изтощение на тялото.